Para alguns atletas, construir músculos é um problema sério que simplesmente não pode ser resolvido indo à academia regularmente. Eles são auxiliados por suplementos nutricionais especiais, proteínas, que, infelizmente, não são apenas caros, mas também nem sempre trazem benefícios para a saúde. Muitos tendem a comparar essas substâncias com os esteróides anabolizantes e, portanto, procuram substituí-los.
A proteína é uma mistura especial com alto teor de proteína, que é perfeitamente absorvida pelo corpo humano e contribui para o rápido aumento da massa muscular permanente. A proteína não pode deslocar a proteína usual obtida por um atleta da alimentação, porém, também é impossível substituí-la por uma dieta simples com alto teor deste elemento, pois as gorduras e carboidratos obtidos da alimentação têm efeitos mais negativos do que positivos no corpo.. Além disso, neste caso, o atleta deverá elaborar uma dieta clara que contenha a proporção correta de proteínas de diferentes espécies, plantas e animais. Isso é necessário para que todo o espectro de aminoácidos necessários entre no corpo.
A dieta
Alimentos ricos em proteínas incluem:
- peitos de frango,
- fígado, - frutos do mar, - queijo cottage baixo teor de gordura, - queijo light, - leguminosas, - proteínas de frango, - leite, - kefir.
Modo
Os especialistas em musculação recomendam estabelecer um regime alimentar especial: consumir os alimentos acima a cada uma e meia a duas horas em pequenas porções de cem gramas. Ao longo do dia, você deve obter a proporção necessária para construir músculos rapidamente: dois gramas de proteína por quilo de seu próprio peso.
Acredita-se que o leite em pó comum seja uma alternativa razoável às proteínas, que, aliás, é a base de muitos shakes de proteína. É este produto descomplicado que mais de um terço consiste em soro de leite e proteína de caseína, outros cinquenta por cento são carboidratos úteis para o corpo.
Muitos atletas, na luta por essas proteínas valiosas, mudam para o uso de comida para bebês. Apesar de conter um pouco menos proteínas do que proteínas, é ela que provoca o crescimento e o desenvolvimento do corpo da criança, que os atletas usam com destreza em relação aos próprios músculos. Os especialistas aconselham que a falta de proteínas na comida do bebê deve ser reposta com aminoácidos BCAA especiais, que devem ser adicionados em uma proporção especial para cada 2-3 kg de comida do bebê.
Esse método divertido é considerado um dos mais caros, entretanto, e tem o direito legal de existir, especialmente nos casos em que os suplementos de proteína não estão disponíveis.
