O pronunciado alívio muscular é o resultado de um trabalho complexo em seu corpo. Além dos treinos de força, exercícios físicos e uso de vitaminas e proteínas, um aspecto importante é uma dieta especial de rotação de carboidratos que visa reduzir a massa gorda corporal e aumentar sua massa muscular.
Instruções
Passo 1
Entre os atletas-fisiculturistas, é popular "secar" o corpo, ou seja, livrar-se do componente gorduroso com o aumento da massa muscular. Normalmente, esse efeito é obtido por meio de dietas hipocalóricas e com baixo teor de carboidratos, mas com adição de atividade física. Apesar do resultado externo positivo: um aumento no alívio, essas dietas são prejudiciais ao organismo, pois os carboidratos são a principal fonte de nossa energia. Ao recusá-los, o atleta rapidamente perde força durante o treinamento e prejudica seu corpo. A "secagem" adequada apenas manipula a quantidade de carboidratos consumidos, mas não os exclui. Ao mesmo tempo, a atividade física também é distribuída dependendo do dia da dieta.
Uma dieta alternada de carboidratos conserva energia para um treinamento de força intenso. Acelera o metabolismo, ajudando no desenvolvimento do corpo. Comer frutas, vegetais e produtos de proteína natural tem um efeito positivo sobre o estado geral do corpo, e a ausência de proibições estritas nos alimentos não sobrecarrega o sistema nervoso.
Passo 2
A dieta de alternância de carboidratos envolve apenas comer alimentos frescos e naturais. Não há menu permanente. A alimentação deve ser variada, cheia de vitaminas e minerais, mas adequada aos princípios da alternância de carboidratos. Álcool e doces estão completamente excluídos.
Princípios da dieta de alternância de carboidratos.
O principal papel dessa dieta é atribuído à constante manipulação da quantidade de carboidratos consumidos. Digamos que você se dê dois meses para perder peso. Você divide este segmento em ciclos de quatro dias. O primeiro e o segundo dias deste ciclo são de baixo teor de carboidratos, com uma ingestão de proteína de 3-4 gramas por quilo de peso corporal, enquanto a ingestão de carboidratos é de 1-1,5 gramas. O terceiro dia é rico em carboidratos, a ingestão de carboidratos pode ser de 5-6 gramas por quilograma de peso corporal, enquanto a ingestão de proteínas pode ser reduzida para 1-1,5 gramas. O quarto dia é moderado: ingestão de proteínas - 2-2,5 gramas por quilo de peso corporal, carboidratos - 2-3 gramas. O ideal é que essa dieta se torne um princípio de vida para você e continue mesmo quando o resultado for alcançado.
etapa 3
A atividade física durante a dieta de alternância de carboidratos não é reduzida, mas apenas regulamentada. Como os carboidratos fornecem muita energia e calorias, os dias de dieta com carboidratos serão os mais intensos em seu trabalho corporal: faça o treinamento de força. Dias de proteína significam exercícios moderados; aeróbica e corrida são boas. Como resultado de uma "secagem" adequada, o atleta não só perde vários quilos de massa gorda, mas também aumenta a massa muscular - devido às proteínas e ao treinamento de força. Conseqüentemente, os músculos adquirem um alívio pronunciado.
