Músculos lindamente esculpidos são atraentes e sexy. O corpo em relevo pressupõe um trabalho longo e árduo em si mesmo. Mas, o resultado vale a pena, não vale? Como dar alívio aos músculos e atingir a perfeição se você já ganhou massa muscular suficiente? Existem algumas regras que podem ser seguidas para alcançar resultados surpreendentes.
É necessário
tênis, bicicleta ergométrica, esteira, produtos de qualidade,
Instruções
Passo 1
Limite-se no consumo daqueles alimentos que levam ao ganho de peso. Esqueça doces e cerveja. Aumente sua carga cardiovascular (correr ou andar de bicicleta ergométrica é ótimo) e aumente o número de repetições enquanto diminui o peso dos halteres ou halteres. Faça os seus treinos da mesma forma, não aumente nem diminua o número de atividades. Seu objetivo é secar os músculos e dar-lhes alívio.
Passo 2
Aumente o número de refeições, mas coma aquelas refeições que contenham o mínimo de gordura e carboidratos possível. Coma tanta proteína quanto possível. Se o seu peso for de aproximadamente 90 kg, mantenha 2.500 calorias por dia.
etapa 3
Não pule refeições. Lembre-se de que quando você jejua, seu corpo começa a produzir o hormônio cortisol e, nesse caso, seus músculos se tornam alimento para seu corpo. Não permita, senão perderá volume muscular.
Passo 4
Coma apenas alimentos naturais e de alta qualidade. Somente neste caso você manterá o ritmo digestivo desejado. Pão branco, barras de chocolate, pãezinhos e sorvete não são alimentos recomendados. Beba leite desnatado se sentir muita fome. Você pode substituir metade de sua refeição diária por shakes de proteína.
Etapa 5
Se você se sentir cansado, aumente a ingestão de carboidratos. Mas antes de treinar, você não deve usá-lo. Elimine alimentos como sobremesas doces, bebidas alcoólicas, salsichas, queijos gordurosos e gelados da sua dieta. Peixe, queijo cottage baixo teor de gordura, ovos, frutas frescas, frango ou carne bovina devem ser seus favoritos.
Etapa 6
Não tenha medo de usar suplementos. Um deles é a carnitina, que queima gordura e preserva os músculos. Além disso, este suplemento ajuda a aumentar os níveis de testosterona. Para remover fluidos desnecessários do corpo, você pode beber café ou chá, de preferência verde. Beba cerca de 300 ml antes da aula. Tenha confiança em suas habilidades e não pare.
