Um belo corpo relevo é o sonho não só dos atletas profissionais, mas também de quase todas as pessoas que frequentam a academia. No entanto, é muito mais difícil conseguir um desenho claro dos músculos do que aumentar sua massa. Para uma "secagem" adequada, não só o exercício regular é importante, mas também certas restrições dietéticas.
Instruções
Passo 1
Consulte especialistas. Antes de prosseguir com a "secagem", certifique-se de ir a uma consulta com um endocrinologista. Se você tem uma doença crônica, também deve descobrir se uma dieta especial, associada a um treinamento extenuante, pode exacerbar a doença ou piorar sua condição. Um exemplo de menu, bem como um cronograma de treinamento, devem ser elaborados com um treinador experiente. Lembre-se de que tentativas independentes e descontroladas de "secar" podem levar a sérios problemas de saúde.
Passo 2
Mude sua dieta. Se você se esforçar para criar um belo alívio para o corpo, terá que fazer dieta. Lembre-se, no entanto, de que a intensidade de seus treinos deve permanecer a mesma. O corpo, não obtendo carboidratos suficientes dos alimentos, extrairá energia de dentro, queimando a gordura subcutânea. Reduza a quantidade de gordura e carboidratos em sua dieta gradualmente ao longo de 2 a 3 semanas, enquanto aumenta a quantidade de alimentos protéicos. Lembre-se de que "colapsos" são inaceitáveis: álcool, doces, produtos assados, alimentos enlatados, alimentos de conveniência, salsichas e salsichas podem anular seus esforços. Coma mais queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos (as proteínas são especialmente úteis), frutas e vegetais frescos. Os peixes devem estar presentes no cardápio diário, que contém gorduras ômega-3, que contribuem para a perda de peso e normalizam o metabolismo das gorduras.
etapa 3
Use aditivos especiais. Com a ajuda deles, é mais fácil para o corpo manter uma alta taxa metabólica. Assim, a kartinina acelera o processo de queima de gordura, ao mesmo tempo que ajuda a manter o volume muscular. Além disso, este suplemento aumenta os níveis de hormônio testosterona. A cafeína promove a eliminação do excesso de líquido do corpo. O chá verde e seu extrato têm o mesmo efeito. Tenha cuidado ao tomar suplementos - a dosagem diária média deve ser discutida com um especialista.
Passo 4
Construa seus treinos em um padrão circular. Sua essência é passar de um exercício para outro quase sem interrupção. É necessário realizar de 15 a 20 repetições por série, por isso vale a pena diminuir o peso que está sendo levantado. Se você estiver fazendo uma dieta baixa em carboidratos, fazer um ciclo completo de exercícios uma ou duas vezes será suficiente. No entanto, se durante o treinamento você sentir excesso de trabalho ou uma forte deterioração do bem-estar, pare imediatamente de se exercitar.
