Com a cintura fina, a mulher fica mais autoconfiante, ganha sensualidade e suavidade. Ela pode se dar ao luxo de usar uma variedade de roupas. Antigamente, por causa da beleza, as belezas faziam sacrifícios inimagináveis: usavam espartilhos e até tiravam as costelas. Agora, a cintura é reduzida com o exercício.
Um conjunto de exercícios para todos os dias
Slopes. Fique em pé com as pernas bem afastadas. Braços dobrados perto da nuca. Comece a fazer curvas laterais. Mantenha as costas retas e tente se abaixar o máximo que puder. Número de repetições: 8-12 vezes.
Vira com um pedaço de pau na mão. Pegue uma vara de um metro de comprimento, envolva-a com os braços e envolva-a ao redor do pescoço. Agora comece a fazer curvas laterais. Apenas a parte superior do corpo deve girar e a pelve permanece estacionária. Número de repetições: 8-12 vezes.
Dobra-se com um pedaço de pau. Para este exercício, pegue também um graveto e enrole-o no pescoço. Agora faça curvas e adicione curvas a eles. Coloque a linha dos ombros durante as curvas estritamente paralela ao chão. Número de repetições: 4-8 vezes.
Curva a partir de uma posição propensa. Deite-se de costas enquanto faz o exercício. A perna direita deve estar dobrada e no chão. A perna esquerda repousa sobre a direita. A mão esquerda é puxada para o lado e a palma para cima. A mão direita é retraída para a nuca. Agora contraia os músculos abdominais e mova o peito em direção ao joelho esquerdo. Idealmente, a omoplata direita deve se elevar gradualmente do chão. Depois disso, abaixe-se suavemente. Execute o exercício pelo menos 4-8 vezes e, em seguida, role para o outro lado.
Levantando as pernas dobradas. Deite-se de costas, levante as pernas e cruze-as. Em seguida, abaixe as pernas para o lado direito, levante novamente e troque a parte de baixo e a parte de cima das pernas. Depois disso, abaixe as pernas para o lado esquerdo e levante novamente. Número de repetições: 8-12 vezes.
O complexo foi projetado para várias semanas. Não leva mais de 20 minutos por dia.
Dicas de exercícios
Antes de realizar uma série de exercícios, você deve definitivamente fazer um aquecimento. Isso permitirá que os músculos se aqueçam e o corpo se prepare para o estresse. Para um aquecimento normal, 5-7 minutos são suficientes. Fique em pé, respire fundo e estique os braços. Em seguida, abaixe-se e expire.
Faça algumas investidas para a frente. Agora faça alguns agachamentos. Em seguida, faça movimentos circulares com os pés e a parte inferior das pernas. Estique os braços. Movimentos de dança podem ser usados. Fique sentado e faça exercícios de alongamento. Curve-se primeiro para um dedo do pé e depois para o outro. O aquecimento acabou.
Se você deseja aumentar o efeito do exercício, considere as opções de atividade física adicional: natação, hidroginástica, caminhada, ciclismo e assim por diante. Além disso, gire o arco entre os exercícios. E sua cintura encolherá muito mais rápido.
