Bíceps grandes simbolizam força e dão aos braços um volume significativo. Os melhores resultados ao bombear o bíceps podem ser alcançados se você prestar atenção igual ao trabalho do tríceps e dos deltóides.
Instruções
Passo 1
Ao treinar o bíceps, use todo o arsenal de exercícios disponíveis com barra, com halteres, no banco Scott e nas máquinas. Diferentes exercícios têm um efeito abrangente sobre o bíceps e permitem que você alcance o melhor equilíbrio entre forma e volume. Levantar a barra para o bíceps ajuda a aumentar a massa muscular e levantar halteres para o bíceps ajuda a alcançar a definição muscular.
Passo 2
O tipo de aderência também é importante. O EZ Barbell Reverse Grip Curl treina o flexor do bíceps, fazendo-o parecer mais alto e visualmente maior. O exercício do martelo atua no bíceps lateral e no músculo braquiorradial, engrossando o bíceps e o antebraço. O levantamento concentrado de halteres para bíceps na posição sentada, dá ao bíceps uma forma convexa e clareza de linhas.
etapa 3
Aumente gradualmente o peso dos pesos a cada exercício. Conforme o peso aumenta, os pesos começarão a fazer seus músculos crescerem. Alterne exercícios de choque com exercícios moderados e leves. A sobrecarga muscular constante pode ter o efeito oposto - o bíceps para de crescer ou começa a diminuir.
Passo 4
No treinamento de qualquer atleta, geralmente existe um limite de peso que pode ser difícil de superar. Você notou que há vários meses não é possível aumentar o peso dos pesos e o volume do bíceps? Descanse seus músculos. Pare de se exercitar por 10-12 dias. Isso ajudará o corpo a se recuperar e a voltar aos exercícios com vigor renovado.
Etapa 5
Inclua exercícios para treinar seus tríceps, deltóides e antebraços em seu programa de treinamento. O crescimento da força e do volume dos músculos listados ajudará a aumentar o volume do bíceps. Com antebraços fracos, você não conseguirá segurar uma barra pesada por muito tempo. Além disso, os braços se desenvolverão desproporcionalmente, o que afetará adversamente sua aparência.
Etapa 6
Ao sacudir os braços, não se esqueça das pernas. Concorde que, com bíceps grandes, pernas magras ficarão ridículas. Ao desenvolver suas pernas, você progredirá mais rapidamente no treinamento de braço.
