Bíceps grandes sempre foram considerados um indicador de força nos homens. O exercício mais comum e favorito de muitos atletas é levantar uma barra ou haltere para o bíceps. Todos os iniciantes começam a fazê-lo assim que chegam à academia. Mas você pode realmente bombear bíceps grandes com isso?
Instruções
Passo 1
Para construir bíceps grandes, você precisa abordar sistematicamente o processo de treinamento. Lembre-se de que é impossível ter braços enormes se o restante da musculatura corporal estiver em sua infância. Você só será capaz de construir bíceps quando tiver construído sua massa corporal magra total. Caso contrário, todos os seus esforços na academia serão uma perda de tempo. Lembre-se que a principal massa muscular do corpo é composta por três grupos musculares: pernas, costas e tórax. Certifique-se de fazer exercícios para os grupos musculares listados. Isso lhe dará um impulso poderoso para seus resultados.
Passo 2
Lembre-se que se você deseja construir massa muscular e, consequentemente, seu bíceps, o treinamento deve ser baseado em um aumento constante da carga nos exercícios básicos. Não inclua mais de 2-3 exercícios por treino em seu complexo. O processo de treinamento é melhor organizado várias vezes por semana, dependendo da sua aptidão física. O número de abordagens em um exercício não deve exceder - 5, e as repetições - 8. Aumente a carga da seguinte forma: se você for capaz de fazer o exercício em cinco abordagens e realizar 8 repetições em cada abordagem, sinta-se à vontade para aumentar o peso da barra em 3-5 kg. Depois disso, você consegue a implementação de 5 * 8 já com um novo peso. Etc. Conforme o peso dos pesos aumenta, sua massa e o volume do bíceps aumentam. Lembre-se de que se você fizer supino horizontal com 150 kg, suba com uma placa de 25 kg e agache com 180 kg. seus bíceps simplesmente não conseguirão ficar pequenos. Eles terão que crescer. Não se esqueça de que aumentar gradualmente a carga é a chave para impulsionar grandes bíceps.
etapa 3
Certifique-se de fazer agachamentos com uma barra nos ombros. Este exercício, além de desenvolver a musculatura das pernas, também estimula o crescimento da massa muscular total, inclusive do bíceps. O fato é que ao realizar este exercício, o hormônio do crescimento é liberado ativamente (durante o descanso após o treino), que é um elemento necessário para o crescimento do seu bíceps (e de outros músculos também).
Passo 4
Faça um supino. Além de desenvolver os músculos peitorais, este exercício também desenvolve o tríceps - os músculos antagonistas do bíceps. Certifique-se de fazer flexões de mão ampla na barra. Os exercícios desenvolvem o grande dorsal e o bíceps e são benéficos porque fortalecem os músculos mais fracos. Aqueles. se suas costas se adaptaram à carga, mas os bíceps não, então é ele quem está balançando. No final de cada treino, adicione cachos para os bíceps. Este exercício estimula diretamente o crescimento do bíceps e permitirá “dar um acabamento” ao músculo já desenvolvido. Certifique-se de mudar sua pegada neste exercício. Isso funcionará tanto as cabeças dos músculos internos quanto externos. Você também pode fazer um exercício com uma barra curva. O levantamento da barra para o bíceps pode ser alternado com o levantamento alternado de halteres, o que permitirá que seu bíceps não se acostume com os mesmos exercícios.
