A capacidade de ficar de pé sobre as mãos depende de vários fatores. Os principais são a força dos braços, músculos das costas, músculos abdominais e senso de equilíbrio. Preste atenção ao desenvolvimento das qualidades necessárias, e você não pode apenas ficar em pé, mas também caminhar sobre elas.
Instruções
Passo 1
Flexões deitadas, flexões nas barras desiguais, flexões e exercícios com halteres ajudam a aumentar a força das mãos. Para fortalecer os músculos das costas, levante simultaneamente os braços e as pernas enquanto se deita de bruços. Ao mesmo tempo, os braços são estendidos para a frente e os dedos dos pés puxados. Você precisa descer à posição inicial suavemente, lentamente. Você pode bombear a imprensa com a ajuda de levantar o tronco da posição supina, com as mãos atrás da cabeça. O segundo exercício consiste em elevações simultâneas ou alternadas das pernas em um ângulo reto para cima e uma descida suave, braços ao longo do corpo. Manter o torso deitado irá desenvolver a força estática dos músculos das costas e abdominais e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos dos braços. Enfatize a postura deitada, contraia a barriga, endireite as costas, olhe para a frente. Segure o suporte deitado por 30 segundos ou mais. Faça três séries para cada exercício.
Passo 2
Exercícios de estrutura semelhante ajudarão a desenvolver um senso de equilíbrio e a se preparar para ficar em pé sobre as mãos: um apoio nas omoplatas, um apoio na cabeça. A postura nas omoplatas é realizada sem apoiar o tronco com as mãos: deitar de costas, braços ao longo do tronco, palmas para baixo. Levante as pernas e o tronco perpendicularmente ao chão. Alongue os dedos dos pés em direção ao teto. A parada de cabeça é realizada com as mãos no chão. É melhor colocar um pequeno travesseiro sob a cabeça ou ficar em pé em uma esteira de ginástica. Para ganhar equilíbrio, faça uma postura primeiro com as pernas flexionadas e gradualmente estique-as.
etapa 3
Aprenda a ficar com as mãos apoiadas na parede com segurança e, em seguida, passe para a posição livre com as mãos. Saia em uma postura com um balanço: estique os braços para cima, dê um passo à frente com uma perna, dobre a parte inferior das costas e coloque as mãos no chão, enquanto executa um balanço para cima com uma perna em pé atrás. Coloque os pés na parede, não dobre os cotovelos. Faça a parada de mãos sem apoio primeiro em esteiras de ginástica em uma sala espaçosa. Procure fazer o exercício com o seguro de um instrutor ou acompanhante experiente. O seguro é realizado lateralmente. Depois de fortalecer os músculos e desenvolver um senso de equilíbrio, você será capaz de se apoiar nas mãos sem amarração.
