Para se preparar para as competições esportivas, é necessário se alimentar de forma que o corpo possa armazenar uma quantidade suficiente de energia, que irá "queimar" no processo da atividade física ativa. Para que isso seja possível, o atleta deve formular a dieta correta e observá-la rigorosamente.
Instruções
Passo 1
Para converter gorduras em glicose para produção de energia, o corpo precisa obter oxigênio e carboidratos suficientes. Sua resistência será determinada principalmente pela quantidade de glicogênio contido nos músculos e no fígado - quando suas reservas desaparecem, a pessoa começa a sentir calafrios, fraqueza e tontura. Para evitar isso, certifique-se de comer alimentos ricos em carboidratos antes da competição.
Passo 2
Quando o corpo recebe a quantidade necessária de oxigênio, o fígado converte o ácido láctico em combustível adicional. Porém, quando suas capacidades físicas são excedidas, o fígado não consegue mais satisfazer todas as necessidades de energia do corpo, o que leva ao acúmulo de ácido lático nos músculos e ao aparecimento de sensações dolorosas, obrigando o atleta a interromper os exercícios.
etapa 3
Antes da competição, você precisa introduzir em sua dieta batatas, pão integral, arroz e molhos. É necessário reduzir a quantidade de gorduras e temperos consumidos, que impedem o processo de digestão e contribuem para o desenvolvimento da dispepsia das leguminosas. Você também deve minimizar a ingestão de fibras na forma de frutas frescas e saladas de vegetais na véspera da competição, pois pode levar à indigestão.
Passo 4
Além disso, você precisa excluir salsichas e alimentos muito salgados de sua dieta, que vão causar sede - e o uso de uma quantidade maior de líquido, por sua vez, vai desacelerar os movimentos do atleta e torná-lo mais pesado. Para evitar isso, você precisa colocar uma pequena quantidade de sal na comida durante o cozimento, o que protegerá o corpo da insolação, mas não reterá líquido nele. O último lanche deve ser feito quatro horas antes do início da competição, mas não depois - caso contrário, o alimento não digerido pode causar náuseas, dores nas laterais, provocadas pelos gases acumulados no intestino. Muitos atletas ficam nervosos antes da competição e, por isso, sofrem de falta de apetite, não se alimentando nem cinco ou seis horas antes da largada, o que também afeta negativamente a resistência do corpo.
