A eficácia do seu treino depende de muitos fatores, incluindo uma nutrição adequada. Além disso, é importante comer não só depois de praticar esportes, mas também antes deles. Neste caso, deve-se definitivamente levar em consideração as regras gerais de alimentação para quem treina seu corpo, a finalidade das aulas, bem como as características de seu corpo.
Por que é importante comer antes do exercício
Fazer exercícios com o estômago vazio pode exaurir uma pessoa não só fisicamente, mas também emocionalmente. Por mais que você queira perder peso mais rápido, em nenhum caso deve combinar um treinamento intensivo com uma dieta rígida. O fato é que o corpo recebe energia, necessária para qualquer atividade, exclusivamente dos alimentos. Quando não há nenhum lugar para obter energia durante o treinamento, o corpo começa a "comê-la" dos músculos. Como resultado, estes últimos permanecem no mesmo nível de antes do início das aulas, o que significa que o treinamento foi perdido.
Além disso, é mais difícil para uma pessoa com fome se concentrar nos exercícios e é capaz de suportar muito menos estresse. Um fato cientificamente comprovado - uma pessoa que comeu a comida certa na hora certa antes do treino sempre será capaz de se exercitar 7-15 minutos a mais do que alguém que está de dieta. Assim, praticar esportes com o estômago vazio, na melhor das hipóteses, não terá nenhum efeito, na pior das hipóteses - prejudicar o corpo.
Quando e o que comer antes do exercício
Existem duas fases na dieta pré-treino. O primeiro começa 1-2 horas antes, dependendo do metabolismo de uma pessoa em particular. Nesse momento, é muito importante ingerir alimentos ricos em carboidratos ou proteínas, que servirão como uma espécie de combustível para seu corpo.
Além disso, é importante consumir carboidratos complexos, que são digeridos por muito tempo e não aumentam o açúcar no sangue. Eles fornecerão energia ao corpo durante todo o processo de treinamento. Os pratos mais adequados serão batatas cozidas ou assadas, arroz integral, massa de trigo duro, aveia.
Quanto às proteínas, são uma espécie de "blocos de construção" a partir dos quais os músculos futuros serão construídos. Portanto, eles também devem ser incluídos na dieta antes do treino. Os melhores pratos de proteína serão peru, frango, carne branca, ovos e peixe magro.
Mas as gorduras não são recomendadas antes do exercício, pois diminuem a taxa de digestão. Os alimentos gordurosos geralmente permanecem no estômago por muito mais tempo, o que pode causar náuseas durante o exercício, cólicas ou flatulência.
A segunda fase de pré-treino começa 45 minutos antes e dura cerca de 15 minutos. Para aqueles que procuram aumentar a massa muscular, suplementos nutricionais especialmente formulados podem ser consumidos durante este período para fornecer uma rápida explosão de energia. Eles geralmente contêm arginina ou cafeína.
Para quem quer perder peso, nesse período é melhor se limitar a algum tipo de fruta que contenha carboidratos rápidos. Por exemplo, comer uma banana, uma maçã ou uma laranja é útil. Além dos carboidratos, eles contêm ácido ascórbico e eletrólitos, que também são benéficos para o corpo e necessários na prática esportiva.
