A natação é considerada um esporte muito saudável e saudável. O treino regular na piscina ajuda a normalizar o sistema respiratório, a fortalecer os músculos do coração e a melhorar a circulação sanguínea. A natação forma a postura correta e alivia a coluna. Se você seguir certas regras na piscina, pode perder quilos extras.
Segredo 1
Para perder quilos extras durante a natação, você deve primeiro fazer um aquecimento especial com alongamento de um grupo muscular específico. O exercício é realizado para braços, pernas, curvas do torso e giros da cabeça. Depois disso, você pode começar a nadar.
Segredo 2
Você pode reduzir significativamente o peso com natação intensa. Nesse caso, a ênfase está no aumento da freqüência cardíaca. A aeróbica na água também pode resolver o problema dos quilos extras. Muitas piscinas oferecem treinamento semelhante com um instrutor profissional. Assim, a perda de peso pode ser combinada perfeitamente com exercícios agradáveis. Ao mesmo tempo, a aeróbica não requer grande habilidade na natação. Nesse caso, basta poder ficar na água. Lembre-se: a água é um excelente remédio para muitos problemas. Ele refresca, limpa e nutre. A água contém macro e microelementos, substâncias úteis.
Segredo 3
Para perder esses quilos a mais, vale lembrar que é útil não só nadar na piscina, mas também ficar na água. Quando uma pessoa está descansando, ela manipula levemente suas pernas e braços para permanecer na superfície. Este é um tipo de treinamento. Durante este período, uma certa quantidade de energia é consumida.
Existem diferentes estilos de natação, que diferem na quantidade de energia gasta. O estilo golfinho (borboleta) ajuda a reduzir o peso. Para perder peso, você também pode combinar dois estilos ao mesmo tempo: rastreamento e borboleta. Você pode alternar por 5 minutos.
Segredo 4
Para não obter o efeito contrário do emagrecimento, ao praticar exercício na piscina não se esqueça que a natação pode aumentar significativamente o apetite. Tente controlar a ingestão de alimentos.
Indo para o treino na piscina, você precisa comer 1-1, 5 horas antes da aula. Você deve começar a comer após o exercício, no máximo uma hora depois.
Ajuste a sua dieta em paralelo aos tratamentos com água, a sua dieta, se o seu objetivo é emagrecer na piscina. Inclua laticínios, vegetais, peixes e carnes magras em sua dieta. Como doce, é permitido comer uma quantidade limitada de frutas secas.
Segredo 5
Depois de ter nadado por um certo tempo, você definitivamente deve fazer um pequeno conjunto de exercícios úteis.
As varreduras de pernas têm o objetivo de fortalecer os músculos da parte posterior das coxas. Para realizar o exercício, você deve colocar água até o pescoço. Braços retos são estendidos à sua frente. É necessário realizar levantamentos com a perna esquerda esticada, tentando o máximo possível alcançar com os dedos dos pés da palma. O exercício é realizado 10 vezes em cada perna.
A redução e a extensão dos braços desenvolverão efetivamente os músculos dos braços. Para realizar o exercício, você precisa entrar na água até o pescoço. Pernas na largura dos ombros, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Os braços retos são ligeiramente estendidos nas laterais. Em seguida, movimentos de varredura são realizados com as palmas das mãos. O exercício é repetido 10 vezes em 3 séries.
Correr na água estimula a perda de peso nas coxas e nádegas. Para realizar o exercício, você deve colocar água até o pescoço. As costas são retas. A pelve deve ser puxada para dentro de si mesma de forma que os músculos das nádegas fiquem tensos ao máximo. Os joelhos direito e esquerdo são flexionados alternadamente. O exercício é realizado por 5-7 minutos.
