Cardio é um ginásio equipado com equipamento cardiovascular. Agora, qualquer clube esportivo deve ter uma zona de cardio ou cardio, já que as aulas nela são um elemento obrigatório para os atletas.
O equipamento cardiovascular inclui:
- bicicletas;
- Esteiras;
- stepplers;
- treinadores elípticos.
Eles devem ter sensores de pulso e frequência cardíaca.
Antes da aula, é realizado um aquecimento de 10 minutos na sala de cardio. Ajuda a aquecer os músculos e a preparar o coração para os exercícios. Com o treinamento cardiovascular, a resistência se desenvolve e os depósitos de gordura são queimados. Um treino completo e um suplemento após o treino na academia podem ser realizados. Os treinadores cardiovasculares diferem na técnica de execução dos movimentos e pelo tipo de carga, eles são exatamente os mesmos. Você pode escolher um simulador para uma aula ou alternar usando outros diferentes. O resultado serão treinos intensos e longos.
Após a academia, a duração da sessão será de 15 a 45 minutos. Se você treina apenas na sala de cardio, precisa começar com 25 minutos e aumentar gradualmente até uma hora. A quebra de gordura ocorre apenas após 15 minutos de exercício em simuladores.
- Bicicletas de exercício. Indicado para treinar pessoas que têm varizes, doenças nas costas e nas articulações. Em bicicletas ergométricas, os quadris e as nádegas são trabalhados, enquanto as costas, abdômen, tórax e ombros são deixados sozinhos.
- Esteiras. Caminhar e correr nas esteiras é a forma mais segura de exercício.
- Steppers. O peito, as costas e os ombros estão bem bombeados neste simulador.
- Treinadores elípticos. Eles combinam todos os tipos de simuladores. Com a ajuda deles, você pode trabalhar as seguintes zonas: quadris, nádegas, costas, tórax, ombros, pernas. Esta unidade distribui uniformemente a carga em todas as zonas, portanto, não há restrições para o treinamento.
Restrições para exercícios na sala de cardio
- No caso de varizes, não devem ser usados simuladores horizontais.
- Se houver pés chatos e problemas com a coluna, correr é substituído por caminhar.
- Se surgir algum desconforto durante as aulas, faça uma pausa.
O treinamento sistemático em equipamentos cardiovasculares ajudará não apenas a proteger o coração e os vasos sanguíneos de doenças, mas também a perder peso.
