Em todos os momentos, as mulheres foram atraídas por homens fortes e corajosos. A geração moderna não é exceção. No entanto, muitas vezes surge a questão de como ganhar peso para um homem. Alimentos selecionados corretamente são a melhor saída para essa situação.
Informação interessante
O corpo masculino é projetado de forma a assimilar e processar os alimentos mais rapidamente do que o feminino. Ao mesmo tempo, sem treinamento exaustivo e com atividade suficiente, os jovens ganham uma massa de maior qualidade. Simplificando, se uma mulher precisa relaxar um pouco e aumentar o número de calorias consumidas, elas se depositarão imediatamente nos quadris, abdômen e cintura. Nos homens, nessa situação, ocorre um ganho de peso mais uniforme, e não um aumento da gordura corporal desnecessária. Esta regra se aplica a homens razoavelmente ativos e saudáveis.
A nutrição esportiva duvidosa claramente não auxilia no ganho de massa muscular. Se o seu objetivo principal é ganhar peso rapidamente, você precisa considerar que a taxa de ganho depende do regime e da genética. A simples absorção de calorias extras não o ajudará a alcançar o resultado desejado. Você precisará adotar uma abordagem abrangente para esse problema. Nutrição adequada, alternância de cargas, descanso semanal, bom sono são a melhor solução para atingir este objetivo.
Nutrição apropriada
Em primeiro lugar, é recomendável abandonar o uso de produtos semiacabados. É importante comer proteína completa de alta qualidade. Pelo menos 2 porções de peixe ou carne, requeijão com 5-6% de gordura e clara de ovo devem estar presentes em sua mesa todos os dias. Os intervalos médios entre as refeições não devem ser superiores a 3 horas.
O ganho de massa muscular ocorre através do ganho de peso e exercícios regulares na academia (2-3 sessões por semana). Deve-se notar que a duração recomendada de cada sessão deve ser de 40-45 minutos. É necessário comer uma quantidade suficiente de produtos proteicos em combinação com aminoácidos úteis, vitaminas, oligoelementos, gorduras e carboidratos. Também é recomendável beber pelo menos 2 litros de água durante o dia. Proteína e shakes de proteína são aceitáveis antes de dormir.
Os suplementos mais benéficos para o ganho de massa muscular são a glutamina e a creatina. São muito adequados para resolver o seu problema. A glutamina fortalece as defesas, melhora o sistema imunológico. A creatina aumenta efetivamente os níveis de energia e resistência muscular. Os especialistas recomendam o uso desses suplementos em combinação com bebidas ricas em carboidratos.
Para ganhar massa muscular rapidamente, deve-se excluir da dieta alimentos enriquecidos com animais e outras gorduras saturadas (salsichas, manteiga, margarina, banha de porco, carnes gordurosas, etc.).
Antes de ir para a cama, os alimentos devem ser ricos em proteínas e de fácil digestão. Nesse caso, laticínios, peixes, aves, vegetais são perfeitos.
