O principal motivo que obriga as meninas a frequentar academias de ginástica é o excesso de peso. O método mais eficaz de queima de gordura é o treinamento aeróbio, mas para não perder massa muscular, o treinamento aeróbio deve ser alternado com o treinamento de força. É muito importante que seu programa de treinamento encontre um equilíbrio entre esses dois tipos de cargas, caso contrário, você não será capaz de atingir seu objetivo.
O cronograma de treinamento deve ser escolhido junto com seu treinador ou instrutor, dependendo de sua condição física geral e idade. Normalmente, para mulheres na casa dos 30 anos, o regime de exercícios ideal é um ou dois treinamentos de força de 30 minutos e dois exercícios cardiovasculares de 45 minutos por semana. Devem ser realizados em dias diferentes para que a intensidade da carga não seja muito grande, caso contrário, pode ocorrer destruição do tecido muscular e perda acelerada de massa muscular. Faça longos intervalos para descansar entre os treinos de força: isso não só restaurará o tecido muscular que foi rompido durante a carga, mas também criará uma reserva adicional antes de uma nova aula. Um treinamento de força de uma ou duas vezes tem um efeito benéfico na psique: você tem tempo para se recuperar e descansar e aguarda o dia do treinamento com vigor e desejo renovados. Você não deve treinar os músculos de um grupo mais de uma vez por semana, as únicas exceções são os músculos abdominais - eles exigem tensão regular. Se durante o treinamento você teve que forçar intensamente todos os grupos musculares, eles precisarão de 24 a 48 horas para se recuperar totalmente. Quanto mais intenso for o treinamento de força, mais tempo levará para os músculos descansarem. Lembre-se de que mesmo quando você dá uma carga intensa a um dos grupos musculares, é errado carregar outro grupo no dia seguinte. Todo o corpo está envolvido na restauração da força e, com treinamento frequente, ele simplesmente não tem tempo para descansar completamente. O exercício deve ser agradável e, para isso, o corpo deve estar descansado. Ouça e não force a carga, faça uma pausa entre os treinos até que seus músculos parem de doer e volte à academia não imediatamente, mas alguns dias depois. Experimente determinar quais intervalos de treino você precisa para se recuperar totalmente.
