Vamos tentar responder à pergunta: com que frequência você precisa treinar a imprensa? Todos os dias ou menos? Como distribuir exercícios de desenvolvimento e tônicos?
Em geral, se estamos falando de hipertrofia muscular sob a influência do treinamento de força, então uma série de pontos importantes devem ser levados em consideração:
- Os músculos se recuperam (crescem) por um longo tempo após uma carga de energia.
- Os iniciantes, via de regra, não sabem como carregar os músculos com força (eles ainda não desenvolveram uma conexão cérebro-músculo).
- Quanto maior o músculo, mais tempo leva para se recuperar.
- As fibras lentas se regeneram mais rápido do que as fibras rápidas (força).
Os músculos abdominais são difíceis de overtrain, porque seus treinos muitas vezes não usam cargas pesadas, como no treinamento de pernas ou costas, por exemplo. Grandes grupos musculares desenvolvidos (pernas, costas, tórax), uma pessoa com experiência pode treinar uma vez por semana ou menos frequentemente, se estivermos falando puramente sobre treinamento de força para fibras musculares rápidas. Mas se você é um iniciante (você não é bom em esgotar um músculo com contração mental máxima, o tamanho do músculo é pequeno) e está treinando o abdômen (o grupo em si é pequeno), então você pode treinar fibras de força rápida 2- 3 vezes por semana.
Então, dois ou três? A resposta a esta pergunta é individual (de acordo com o estado de saúde). Comece duas vezes. E, no futuro, você pode adicionar um dia de treinamento para fibras musculares rápidas que podem aumentar facilmente de tamanho. Ok, mas e as fibras musculares lentas? Eles geralmente podem ser treinados com muito mais frequência. É por isso que são resistentes. Em princípio, as fibras musculares lentas da imprensa podem ser treinadas pelo menos todos os dias. No entanto, eu recomendo que você treine em paralelo com as fibras rápidas (quando houver um treino de desenvolvimento). Bem, se você tiver tempo para um treino opcional (tônico), pode fazer 1-2 exercícios com fibras musculares lentas nos dias de "descanso".
Conclusão: treino de desenvolvimento dos músculos abdominais: 2-3 vezes por semana (fibras rápidas e lentas). Treino de tonificação (opcional) em outros dias (apenas fibras lentas). No primeiro caso, treinamos 2 a 3 vezes por semana, e no segundo - todos os dias, mas com uma carga diferente. Se você usar exercícios adicionais (agachamentos e flexões), faça-os junto com o trabalho de desenvolvimento. Em dias de "descanso", eles podem ser omitidos.
