A seleção correta do peso dos halteres é necessária para poder realizar o exercício corretamente, sem desviar da trajetória ao longo da qual a mão deve se mover. No caso de uma escolha incorreta do peso, você pode dar uma carga que não é grande o suficiente, ou, ao contrário, o peso será tão grande que será impossível realizar o exercício.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, lembre-se de aquecer. Antes de determinar o peso dos halteres para um determinado exercício, amasse os ligamentos adequadamente. Se você não dedicar muito tempo ao aquecimento, você corre o risco de puxar os ligamentos ou se machucar se fizer o exercício incorretamente.
Passo 2
Como regra geral, você deve ser capaz de fazer 150% das repetições para uma única série com o peso que escolher. Verifique sem trapacear.
etapa 3
Além disso, você deve usar a ajuda de uma segunda pessoa para que ela lhe dê os halteres. A questão é que, quando você atinge um certo nível de desenvolvimento de força, pode não ser capaz de elevar os halteres necessários para o exercício na prateleira de exercícios.
Passo 4
Caso você não tenha desenvolvido a empunhadura de mão de maneira suficiente, não reduza o peso do haltere. Será mais útil usar gravatas especiais que fixem as mãos. Além disso, ao fazer os exercícios, você pode usar uma manga especial rígida que fixa os cotovelos. É especialmente útil para exercícios que visam o desenvolvimento dos músculos do corpo.
