A patinagem sobre rodas é o melhor e mais económico entretenimento de verão que encanta crianças e adultos. O principal é aprender a manter o equilíbrio e não ter medo de cair, e o resto virá com a experiência. Os rolos são um excelente treino físico para os músculos das pernas e o desenvolvimento da coordenação.
Instruções
Passo 1
Aprenda a postura correta - esta é a base para a patinação, que lhe permitirá manter o equilíbrio e transferir facilmente o peso do corpo de uma perna para a outra. Para começar, você pode contar com um suporte ou parceiro. A posição inicial ideal é com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e os pés afastados na largura dos ombros. Mova o corpo ligeiramente para a frente para evitar cair de costas.
Passo 2
Aprenda a andar sobre um rolo compressor - este é o melhor exercício para iniciantes. Reúna a sua força e afaste-se do suporte, abra os braços para os lados para manter o equilíbrio. Talvez os rolos percorram uma curta distância: não tenha medo, sinta este movimento. Traga a perna dianteira (por exemplo, direita) ligeiramente para a frente. E, em geral, lembre-se de que ao andar de patins, um pé está sempre ligeiramente à frente do outro, cerca de metade do comprimento do rolo.
etapa 3
Gradualmente, transfira o peso do corpo para a perna direita, levante a esquerda do chão em pelo menos um milímetro e reorganize-a rapidamente um pouco à frente da direita. Faça um pivô e levante a perna direita do chão. Repita a caminhada até se sentir mais confiante. Prepare-se para percorrer uma curta distância ao carregar peso.
Passo 4
O próximo exercício é esquiar. Com esses movimentos, você vai se acostumar com os rolos. No esqui, o calcanhar sai do chão, no mesmo caso, os pés nunca saem do asfalto. Não empurre ou aumente sua velocidade, apenas se acostume a deslizar. O centro de gravidade sempre fica no meio, basta mover os pés para a frente e para trás.
Etapa 5
Viagem de rolo. Fique na postura original, leve a perna direita ligeiramente para a frente. Mude o peso do corpo bruscamente para a perna direita e empurre ligeiramente a esquerda, endireitando-a. Role uma pequena distância com o pé direito, mova a esquerda para a frente e transfira todo o seu peso para ela, empurre com o pé direito. Se você trabalhar duro nos dois primeiros exercícios, se sentirá confiante, mas ainda começará a oscilar de um lado para o outro no início. Tudo bem: lembre-se de manter o equilíbrio. Sempre alimente o corpo ligeiramente para a frente.
Etapa 6
Conforme você treina, aumente a velocidade e a distância percorrida em uma perna. Você pode se ajudar com os braços balançando-os como faria durante uma caminhada normal. Agora seria bom aprender a frear corretamente.
