A ciática é uma inflamação do nervo ciático, também chamada de radiculite lombossacra. Essa doença quase sempre é acompanhada por uma síndrome de dor intensa e seu tratamento é um processo longo e árduo, no qual a ginástica especial desempenha um papel significativo.
A ciática lombossacra é tratada com medicamentos que ajudam a interromper a inflamação no corpo e reduzir a dor. É por isso que é muito importante consultar um médico ao primeiro sinal de ciática. Além de drogas e injeções, quase sempre é prescrita ao paciente uma ginástica especial para melhorar a saúde, que atua como um analgésico natural. Também ajuda a aliviar a dor, a conseguir o relaxamento das áreas afetadas e a eliminar mais rapidamente os sintomas da doença.
Recomenda-se que os exercícios no tratamento da ciática sejam realizados sob a supervisão de um fisioterapeuta que possa dizer ao paciente como se movimentar corretamente. No entanto, na ausência de tal oportunidade, a ginástica pode ser realizada com cuidado de forma independente em casa. Mas antes disso, é muito importante consultar um médico, pois em alguns casos, por exemplo, durante a gravidez, não é recomendado a realização de determinados exercícios.
Exercícios de mentira
Deite-se de costas em uma superfície firme e dobre os joelhos. Contraia os músculos da coluna com todas as forças e tente pressionar a coluna lombar contra o chão. Fixe esta posição do corpo por alguns segundos e depois relaxe. Repita este exercício 7 a 10 vezes.
Mantendo a posição inicial, estique as pernas. Em seguida, puxe lentamente um joelho até a caixa torácica, trave a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne a perna à posição original. Repita o exercício 10 vezes com cada perna. Este exercício quando o nervo ciático é comprimido é recomendado não apenas por fisioterapeutas, mas também por especialistas em ioga.
Role de barriga para baixo e alongue as costas o máximo possível, concentrando-se nos cotovelos flexionados. Trave a posição por alguns segundos e depois relaxe. Ao mesmo tempo, as pernas devem permanecer retas e imóveis. Este exercício também é realizado 10 vezes.
Se você achar difícil fazer 10 repetições por vez, comece com 5, aumentando o número de repetições todos os dias.
Exercícios de sentar
Sente-se em uma cadeira com as pernas cruzadas, endireite as costas e junte as mãos atrás da cabeça. Faça voltas do torso para a direita e para a esquerda, cinco vezes em cada direção. Mude as pernas e repita o exercício.
Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente do bicarbonato de sódio e os braços abertos para os lados na altura dos ombros. Em seguida, tente colocá-los pelas costas tanto quanto possível. Fixe a posição, relaxe e repita o exercício mais 5 a 6 vezes.
Realize todos os exercícios lenta e cuidadosamente para não danificar ainda mais o nervo ciático inflamado.
Exercício em pé
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, levante uma das mãos e deixe a outra ao longo do tronco. Faça 5 curvas para o lado oposto do braço levantado. Em seguida, descanse e repita o exercício com a outra mão e na direção oposta.
