Caminhar é o exercício mais acessível que pode contribuir para a perda de peso. Caminhar é um exercício cardiovascular que aumenta a pressão sobre o músculo cardíaco. Todos os processos do corpo são ativados e a gordura subcutânea começa a queimar.
Para que a caminhada traga resultados óbvios, várias regras devem ser seguidas. Nem toda caminhada vai ajudar a perder peso, caminhando você não vai conseguir nada. Para começar a consumir ativamente a gordura subcutânea, o ritmo da caminhada deve exceder a média. A velocidade ideal seria de 5 a 6 quilômetros por hora.
Melhor nível de exercício ao caminhar
Nessa velocidade, após 10-15 minutos, a respiração se tornará muito mais difícil, o pulso aumentará para 130-140. É esse modo de pulso considerado ideal para queimar gordura. Quando a freqüência cardíaca aumenta ainda mais, os carboidratos começam a ser usados no lugar da gordura. Para manter sua frequência cardíaca em 130-140 batimentos por minuto, compre um relógio com monitor de frequência cardíaca. Outra forma de verificar se sua velocidade é perfeita é contar o número de passos. A uma velocidade de 5 a 6 quilômetros por hora, você dará cerca de 120 passos por minuto.
A duração do treinamento também desempenha um papel significativo. Para que seja eficaz, você precisa passar pelo menos uma hora em caminhada rápida. Comece com 40 minutos se estiver em más condições físicas. Adicione todos os dias por 5 minutos, chegando a uma hora. Se o tempo e as condições permitirem, continue a aumentar o tempo de treino.
Quando e como treinar
É melhor fazer exercícios com o estômago vazio ou 3-4 horas depois de comer. Isso irá garantir que a gordura subcutânea seja consumida. Se o alimento não tiver tempo para digerir antes do treino, ele será usado primeiro como energia. Portanto, o momento ideal para caminhar para perder peso é de manhã cedo ou tarde da noite.
Caminhar é uma atividade física de baixa intensidade, então você não deve esperar resultados rápidos. Precisa ser tratado de forma sistemática, gastando muito tempo. Você pode precisar se levantar antes do trabalho uma hora antes para malhar. No entanto, caminhar tem muitas vantagens sobre atividades mais exigentes. Não sobrecarrega tanto o sistema músculo-esquelético e os músculos. Andar é praticamente não traumático, enquanto correndo você pode esticar um músculo, enquanto em uma bicicleta você pode machucar o joelho.
É imperativo fazer uma caminhada rápida com calçados esportivos. Melhor se o seu caminho passar pela área verde. Não se esqueça da respiração correta: respire fundo pelo nariz, expire pela boca. Não respire intermitentemente e superficialmente, sempre respire o mais profundamente possível, mesmo se estiver cansado. Isso ajudará a uniformizar a respiração rapidamente e fornecer ao corpo a porção necessária de oxigênio em um momento difícil.
