A cada ano, mais e mais pessoas começam a jogar tênis. Este desporto pode ser praticado em qualquer idade, ajuda a manter uma elevada vitalidade e também tem um efeito positivo em todos os principais músculos do corpo. O tênis desenvolve reação, coordenação de movimentos, agilidade, capacidade de tomar as decisões necessárias rapidamente. Na vida moderna, essas qualidades são extremamente necessárias. Com a ajuda das dicas a seguir, você facilitará muito o processo de aprendizagem deste esporte.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, o treinamento de tênis deve ser iniciado com um aquecimento. Para se preparar para o jogo e se proteger de possíveis lesões, é importante aquecer os músculos das pernas da forma mais eficiente possível. Portanto, a melhor opção seria correr por 5 a 10 minutos em uma esteira. Em seguida, você pode prosseguir para o alongamento: primeiro comece com os pés, depois os joelhos, a região lombar e as costas. Finalmente, gire o pescoço e os braços.
Passo 2
Depois de terminar o aquecimento, você deve aprender a pegada correta. A qualidade dos golpes depende de quão corretamente você segura a raquete. Para iniciantes, a empunhadura oriental é a mais adequada - é versátil, permite que você execute golpes poderosos. Coloque a escova na lateral do cabo, empurre o dedo indicador um pouco para a frente e todos os outros deverão se curvar ao redor do cabo. Tente liberar a tensão desnecessária nos músculos do braço. Se você apertar muito a raquete, é improvável que acerte o golpe certo. Imagine segurar um pássaro nas mãos. O aperto deve ser de tal força que o pássaro não sofra, mas ao mesmo tempo não voe para longe.
etapa 3
Agora você pode passar para o golpe em si, que consiste nas seguintes etapas: balanço, golpe, rastreamento de golpe e retorno à posição inicial. Para fazer um sucesso de qualidade, você precisa aprender a executar adequadamente todos esses elementos. Além disso, existem vários tipos de ataques. Primeiro, você começará com os socos certos mais simples, depois passará para os socos de backhand e, depois de alguns treinos, será capaz de fazer voleios sem problemas.
Passo 4
Além disso, durante o treinamento, você terá que se sentir confortável na própria quadra, porque a habilidade de navegar na quadra é extremamente importante. Durante as primeiras sessões, você precisa ficar perto da rede, então quando você pode dar bons golpes, você pode ir para a linha de fundo.
Etapa 5
Para aprender a jogar tênis o mais rápido possível, você precisa ir à quadra pelo menos 3-4 vezes por semana. Se você está com muito pouco tempo, tente ir aos treinos pelo menos duas vezes por semana.
