As academias modernas oferecem uma ampla variedade de atividades em grupo. Afinal, nem todo mundo tem força de vontade suficiente para se exercitar por conta própria na academia. E as aulas em grupo são divertidas e têm um efeito excelente. Tudo o que resta é escolher.
As aulas em grupo em academias são conduzidas sob a orientação de um treinador. Existem várias direções gerais: aulas de aeróbica, força, formato misto, dança, corpo e mente, água. Para escolher o tipo certo de atividade, em primeiro lugar é necessário consultar o seu médico sobre as possíveis contra-indicações, depois é só tentar frequentar as várias aulas e ver a que mais gosta. Algo pode não funcionar imediatamente, mas você não deve ter vergonha disso, porque todo mundo já começou. Observe que muitas lições têm vários níveis para iniciantes e alunos avançados. Os títulos das aulas podem variar de um clube de fitness para outro.
Aeróbica. 1. Aeróbica clássica, às vezes também chamada de Low. As combinações de etapas com elementos da coreografia são realizadas sem o uso de equipamento adicional.
2. Etapa. Isso é aeróbica em uma plataforma de degrau. A aula é muito dinâmica, usando diferentes tipos de etapas, cada uma com seu próprio nome. Ao trabalhar com plataforma de degrau, é importante observar a técnica de execução: os joelhos devem estar ligeiramente flexionados o tempo todo, caso contrário a carga na articulação do joelho aumenta. Se esta é a primeira vez que participa da aeróbica com step, visite primeiro a lição básica, onde os passos básicos são praticados. Em níveis avançados (etapas 2, 3), os movimentos são executados em um ritmo rápido usando coreografia complexa, de modo que um iniciante pode se machucar. Mas o passo é uma das atividades mais emocionantes.
3. Ciclo. É realizado em sala de aula equipada com bicicletas ergométricas especiais, nas quais são definidos a posição do guiador, selim e nível de resistência. Uma sessão geralmente dura 45 minutos, durante os quais a cadência, a resistência e a posição corporal variam. Existem vários níveis de ciclo para diferentes graus de aptidão: básico, C2, C3, intervalo. O principal indicador é a freqüência cardíaca, que é medida várias vezes durante a aula.
4. Tai-bo. Uma aula muito dinâmica e desafiadora, são usados elementos de Muay Thai. Ele treina bem a resistência e a coordenação.
Treinamento de força. 1. Esculpir o corpo. Esta lição visa o desenvolvimento harmonioso da massa muscular e a queima do excesso de gordura. Os exercícios são realizados para todos os grupos musculares, utilizando diversos equipamentos: body bars e halteres de peso leve, amortecedores de borracha. A aula ocorre em um ritmo bastante rápido, sem pausas entre os exercícios. Para iniciantes, é melhor levar equipamentos de peso mínimo e acompanhar atentamente a técnica de execução indicada pelo treinador.
2. Parte superior e inferior do corpo. Aulas para o desenvolvimento e fortalecimento da musculatura da cintura escapular e parte inferior do corpo, respectivamente. O mesmo equipamento é usado nos exercícios para todos os grupos musculares.
3. Bomba. Destina-se a trabalhar todos os grupos musculares e criar um belo relevo. Os exercícios são realizados em ritmo lento, com muito peso. A técnica correta é especialmente importante aqui.
4. FT - treinamento funcional. Todos os exercícios são realizados principalmente com o próprio peso, o equipamento é usado em menor proporção ou não é usado. Esta é uma das atividades mais eficazes.
Direções combinadas. Step & Sculpt, ou aula de intervalo. Há uma alternância de exercícios de força e combinações de execução no degrau. O pulso permanece alto durante toda a sessão. Recomendado para quem quer perder o excesso de peso rapidamente.
Direções de dança. É uma aeróbica com elementos de diferentes estilos de dança: latina, dança oriental, strip dance, hip-hop. O mais importante não é tanto repetir todos os passos exatamente, mas sim fazer exercícios aeróbicos, aprender a controlar o corpo e curtir o movimento.
Corpo e mente. Aulas destinadas não só a melhorar o corpo, mas também a harmonizar o estado interno. Isso é ioga, Pilates, fitball. Essas aulas são recomendadas para pessoas com doenças da coluna e articulações, bem como para mulheres grávidas.
A chave do sucesso é a regularidade; é melhor ir às aulas em uma academia de ginástica pelo menos 3-4 vezes por semana. Um grande número de direções diferentes tornará seus treinos variados e divertidos. Faça exercícios e seja saudável!
