ABL, ABS, TBW, Aerokick e algo mais, também "aero" ou "turbo". É assim que se parece a programação de qualquer academia comercial. Como escolher os treinos certos? Em primeiro lugar, estabeleça uma meta para explicar por que você vai ao clube e, em seguida, siga um padrão simples.
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Instruções
Passo 1
Defina uma meta de treinamento. Se você quiser perder peso, você precisa participar de 2 a 3 sessões de treinamento de força para todos os grupos musculares e 2 a 4 aulas de aeróbica sem a seção de força. Se você se esforça para "remover o estômago", "contrair as laterais" ou reconstruir suas áreas problemáticas, você precisa de 2 treinamento de força para todos os grupos musculares, 1 aula especializada para a área problemática e 1-3 aulas do formato aeróbico. Para aqueles que estão apenas se divertindo, você pode se dar bem com algumas aulas de força por semana e algumas aulas de dança, aeróbica ou … o que você quiser.
Passo 2
Ao escolher aulas de força em grupo para todo o corpo, lembre-se de dois nomes: "Ferro quente" e "Bomba corporal". Estes são programas certificados de força de corpo inteiro desenvolvidos por profissionais de fitness. Eles ajudam a reduzir a gordura corporal e fortalecer os músculos. O resultado não é um "enorme Hulk", mas um corpo esguio e elástico com belas formas. Se não houver tais programas em seu clube, procure as lições de TBW ou Correção Corporal. Nelas você fará movimentos de força, mas com pesos pequenos e em modo multi-repetitivo.
etapa 3
Ao escolher um treino para áreas problemáticas, lembre-se do inglês da sua escola. ABL é uma lição para abdominais, quadris e glúteos. Abs ou Crunch - para a imprensa. Às vezes, na programação, você pode encontrar a parte superior ou inferior do corpo, respectivamente, exercícios para a "parte superior" e "inferior" do corpo. Todas essas aulas são de força aeróbica, ou seja, combinam o trabalho do coração e o treinamento muscular de forma multirrepetitiva. Se o inglês não é o seu forte, basta pedir para "traduzir" alguns nomes do administrador na recepção do clube.
Passo 4
No mundo da aeróbica, há aulas de dança (dança, latina, zumba), combate (kickboxing, aerokick) e clássica (step, aeróbica). No primeiro, você aprenderá passos simples e dançará pequenos acordes, no segundo, você irá imitar golpes e uma série de golpes, e no terceiro, você executará passos com música ou acordes coreográficos. Aqui você só precisa escolher o que gosta. Qualquer lição desse plano fortalece perfeitamente o coração e os vasos sanguíneos e queima calorias.
Etapa 5
Há também aulas na direção de “corpo inteligente”, Yoga, calanética, Pilates, alongamento - tudo com o objetivo de melhorar a flexibilidade e aliviar o estresse. Callanetics e Pilates destinam-se a substituir o treinamento de força para aqueles para os quais não são adequados por razões médicas. Bem, o conteúdo de uma aula de ioga depende muito do instrutor, e somente a prática ajudará a escolher aqui.
