Praticar exercícios na academia é a melhor forma de corrigir seu corpo, normalizar sua vitalidade e melhorar sua saúde. Além disso, o treinamento regular intenso aumentará sua força para que você possa fazer coisas que nunca sonhou antes. Mas o treinamento é diferente. E se a princípio qualquer atividade esportiva pode trazer resultados, então, com a abordagem errada, o progresso irá parar muito em breve. Então, como você treina e maximiza seus resultados?
Necessário
Inscrição em academia, vitaminas, aminoácidos, alimentos com proteínas e carboidratos
Instruções
Passo 1
Na primeira etapa, decida o tempo de treinamento. Para uma pessoa ocupada, seis horas por semana são suficientes. Três treinos de duas horas são suficientes para atingir um aumento constante nos resultados.
Passo 2
A nutrição adequada é a chave para o sucesso do treinamento. Sem ele, seus músculos não serão capazes de crescer. A nutrição adequada consiste em distribuir toda a dieta em 5-6 porções por dia. Antes do treino (por uma hora ou meia hora), é melhor comer alimentos ricos em carboidratos: pão, mingau, barras. É aconselhável consumir alimentos protéicos (laticínios e carnes) com a maior freqüência possível.
etapa 3
Os avanços na medicina também são uma ótima maneira de acelerar seus ganhos de força e massa muscular. O uso de aminoácidos (com os quais você não deve exagerar, é aconselhável verificar sua "dose" diária com um médico ou treinador) permitirá que seu corpo assimile proteínas muito mais rápido, e a massa muscular aumentará rapidamente. O uso de um complexo de vitaminas o deixará menos cansado e doente, e seu humor melhorará.
Passo 4
O exercício na academia é o meio mais importante e poderoso de aumentar os resultados. Treinamento de força alternativo (supino, agachamento, levantamento terra) com treinamento de resistência (corrida) e treinamento de flexibilidade (barra fixa).
