Claro, tudo é lindo na mulher, porém, são as nádegas tonificadas e elásticas que invariavelmente atraem a atenção do sexo oposto. Infelizmente, aquelas mulheres que se dedicam ao trabalho "sedentário", ao longo do tempo, notam que os músculos glúteos enfraquecem e caem, como resultado, toda beleza e atratividade são perdidas. Medidas complexas ajudarão a colocá-los em forma.
Instruções
Passo 1
Preste atenção na sua alimentação, reduza a quantidade de gorduras e carboidratos nos alimentos. Comece a praticar refeições divididas. Coma sempre, mas aos poucos. A última refeição deve ser feita no máximo 4 horas antes de deitar. Beba um copo de kefir com baixo teor de gordura à noite para estimular a digestão. Coma mais alimentos, vegetais ricos em fibras.
Passo 2
Uma excelente forma de se livrar da celulite nas nádegas e coxas é a massagem. Faça isso tão freqüentemente quanto possível. Massageie as nádegas enquanto está de pé ou deitado, você pode usar uma ou ambas as mãos, o que for mais conveniente para você. Para aumentar o efeito e a força de influência sobre os músculos glúteos, use dispositivos de massagem especiais - escovas, luvas, rolos. Os músculos das nádegas devem estar relaxados, aplique um óleo especial sobre eles. Se você massagear com as mãos, use técnicas como acariciar, esfregar, agarrar a pele junto com o tecido adiposo e movê-la sem soltar os dedos. Dentro de um mês você sentirá o resultado dessa massagem.
etapa 3
Não menos eficaz será a implementação de complexos de exercícios físicos especialmente concebidos para as nádegas. Mas lembre-se, se você deseja obter resultados, eles não devem ser realizados periodicamente, mas regularmente, de preferência todos os dias. Faça de manhã ou à noite quando tiver tempo para isso e tente não faltar às aulas.
Passo 4
Na verdade, uma das maneiras mais eficazes de ajudá-lo a manter as nádegas e todo o corpo em perfeita forma é caminhar e correr vigorosamente. Esse método também é bom porque pode ser usado não apenas durante uma corrida ou caminhada, mas até mesmo quando se desloca pela cidade. Caminhe em um ritmo acelerado, você pode ao mesmo tempo forçar fortemente e manter o músculo glúteo neste estado. Andar com os dedos é eficaz. Ao dar passos, coloque o pé na ponta dos pés e, em seguida, abaixe-o até o calcanhar, contraindo os músculos das nádegas. Mas lembre-se de se mover o máximo possível. Se você caminhar um pouco durante o dia, tenha como regra caminhar pelo menos meia hora em um ritmo acelerado antes de dormir.
