Nádegas e pernas nas mulheres, infelizmente, são as que mais perdem peso. Para remediar a situação, você pode usar um simulador especial para treinamento - um stepper. Com a ajuda deste dispositivo simples, será fácil tensionar rapidamente os músculos, tonificá-los e, assim, tornar as pernas e o corpo mais esguios.
Muitas pessoas que já experimentaram na prática aconselham o uso desses equipamentos esportivos para modelagem corporal e perda de peso. Hoje, também existem mini-simuladores desse tipo à venda. Esses steppers, a julgar pelas avaliações, são ideais para praticar em casa.
Qual é o dispositivo
O stepper pertence ao grupo de equipamentos cardiovasculares. Ou seja, treinar com a sua utilização permite não só enrijecer os músculos e retirar o excesso de peso, mas também melhorar a saúde.
É um simulador de stepper que reproduz a subida de escadas. Seu nome vem do inglês "step", que significa "step" na tradução. O objetivo desta máquina de exercícios é principalmente fortalecer os músculos:
- canelas;
- quadris;
- nádegas.
Os efeitos positivos para a saúde do exercício no stepper se manifestam no fortalecimento do sistema cardiovascular, bem como no desenvolvimento e estimulação do sistema respiratório.
Variedades de dispositivos
Os steppers diferem principalmente em tamanho e funcionalidade. Como já mencionado, dispositivos deste tipo estão sendo vendidos no mercado hoje:
- comum;
- mini modelos.
O primeiro tipo de steppers costuma ser comprado para academias. O design de tais modelos geralmente inclui um corrimão e alavancas para criar cargas adicionais.
Mini steppers são mais adequados para exercícios em casa. Esses modelos são caracterizados pela compactação e baixo peso. Eles representam uma plataforma simples com pedais. Em alguns casos, esses steppers podem ser equipados adicionalmente com faixas de resistência, permitindo que você treine suas costas e braços ao mesmo tempo.
Além disso, os instrutores de etapas deste tipo podem ser:
- clássico;
- balanceamento;
- rotativo.
O primeiro tipo de stepper simula exatamente a subida de escadas.
Os modelos de balanceamento também ajudam a desenvolver a coordenação dos movimentos do trainee. Esses modelos, quando usados, deslocam o centro de gravidade de uma pessoa em diferentes direções. As luminárias dessa variedade são freqüentemente chamadas de steppers "rock and roll". Exercitá-los realmente se assemelha a esta dança energética.
Os modelos rotativos durante o treinamento também carregam as costas. Ao realizar exercícios em tais dispositivos, entre outras coisas, você precisa girar o corpo. Uma característica deste tipo de steppers é o aumento da intensidade das aulas.
Em 10 min. treinando nesse modelo, a pessoa recebe a carga necessária imediatamente em quase todos os músculos do corpo. Exercícios especialmente úteis em tais steppers serão para aquelas mulheres que querem arrumar a área problemática "golife".
Também existem steppers:
- mecânico;
- elétrico.
O primeiro tipo de equipamento é fornecido com dois pistões cilíndricos. Quando você pressiona os pedais, estes são alternadamente comprimidos e abertos. As vantagens de tais escalonadores incluem, em primeiro lugar, operação silenciosa e baixo custo.
Os modelos elétricos deste equipamento desportivo implementam o princípio da resistência dos pedais magnéticos. Esses steppers são caros, mas têm funcionalidades avançadas. Na maioria das vezes, os modelos dessa variedade são instalados em academias.
Feedback sobre os resultados do uso
Os steppers começaram a ser fornecidos ao mercado interno há bastante tempo. Conseqüentemente, há muitas análises sobre dispositivos desse tipo na Internet. Que resultados podem ser alcançados treinando com um stepper?
A julgar pelos comentários disponíveis na Internet, esse dispositivo ajuda a enrijecer os músculos muito bem. No início, como notado por mulheres que já compraram esses equipamentos esportivos, pode ser muito difícil treinar em um stepper. Em qualquer caso, mais de 10 minutos. treinamento nos primeiros dias, geralmente ninguém aguenta. No entanto, aumentando gradualmente a carga, o tempo de exercício no futuro pode facilmente ser reduzido para os 30 minutos necessários.
Os primeiros resultados, a julgar pelas revisões, com treinamento diário no stepper são perceptíveis já por volta da terceira semana. Após 1-1,5 meses de exercícios, os músculos das pernas, nádegas e costas estão visivelmente tensos.
A perda de peso com o uso de stepper, conforme notado pelos internautas, é, em princípio, possível. No entanto, quilos extras desaparecerão durante o treinamento nesse simulador apenas se a quantidade de calorias gastas durante o exercício exceder a quantidade consumida.
Ou seja, a perda de peso com o uso de stepper só é possível sob a condição de uma dieta simultânea. As calorias, conforme observado pelos usuários da Web, em um treino de meia hora neste simulador geralmente queimam cerca de 200-250.
Avaliações de marcas de eletrodomésticos
Para não ficarem desapontados com o stepper no futuro, muitos usuários da Internet recomendam, em primeiro lugar, uma abordagem responsável em sua escolha. Comprar um modelo muito barato de tal equipamento não vale a pena de qualquer maneira.
A julgar pelos comentários na web, em alguns meses de treinamento, os pedais de steppers baratos começam a se soltar e ranger. Os usuários da Internet são freqüentemente aconselhados a comprar modelos da categoria de preço médio de fabricantes confiáveis. Por exemplo, steppers das seguintes marcas receberam críticas muito boas dos consumidores:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Os modelos DFC SC-S008 são projetados para pesos de até 120 kg. Os consumidores têm uma boa opinião sobre eles, entre outras coisas, também porque são equipados adicionalmente com expansores.
O stepper Torneo Ritmo é atualmente o modelo mais comprado em nosso país. O equipamento desta marca vem equipado adicionalmente com um display de pedômetro, que também mostra o tempo de treinamento e a quantidade de calorias queimadas.
Os consumidores acreditam que uma das desvantagens dos modelos deste fabricante é que os parafusos dos pedais começam a se soltar com rapidez suficiente. Às vezes acontece depois de alguns meses de treinamento. Os parafusos afrouxados de tais modelos devem ser apertados posteriormente após cada aula.
O treinador de passos Twist & Shape TS-600 é um modelo rotativo. Ou seja, vale a pena comprar para aquelas mulheres que querem tensionar não só as pernas, mas também outros grupos musculares. Os aparelhos desta marca são bastante caros. No entanto, os consumidores também não têm queixas sobre a sua qualidade.
O Domyos Twister stepper recebeu boas críticas dos clientes por seu design atraente, confiabilidade e custo relativamente baixo. Este modelo compacto, segundo muitos internautas, é ideal para instalação em pequenos apartamentos.
Os steppers da marca Domyos ST320 também são apreciados pelos consumidores por seu tamanho compacto e pela presença de expansores. Devido à confiabilidade do design, tal modelo, a julgar pelos comentários, pode durar muito tempo.
Como se exercitar corretamente: algumas dicas úteis
O treinamento em um stepper para enrijecer os músculos, é claro, precisa ser feito corretamente. As recomendações para o uso de tal equipamento devem ser seguidas pelo seguinte:
- os treinamentos devem ser realizados pelo menos 3 vezes por semana;
- faça um aquecimento de 10 minutos antes de cada lição;
- use sapatos confortáveis antes de se exercitar;
- dar aulas de roupas feitas de materiais naturais.
Para perda de peso, os steppers não são usados com muita frequência. No entanto, quando combinado com uma dieta, esse equipamento de perda de peso pode realmente ser benéfico. Nesse caso, ao treinar com um stepper, é recomendável aumentar a cadência e, ao mesmo tempo, reduzir a resistência.
