O clima nem sempre permite a prática de esportes ao ar livre. Às vezes, as visitas à academia também devem ser canceladas. Uma boa opção para exercícios regulares é comprar equipamentos esportivos para sua casa. Freqüentemente, a escolha é entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, cada uma com suas próprias características.
Instruções
Passo 1
Praticar exercícios na esteira ajuda a trabalhar todos os grupos musculares das extremidades inferiores sem concentrar a carga em nenhum deles. A pista mantém os músculos das pernas tonificados sem aumentar sua massa.
Passo 2
Existem dois tipos de esteiras: mecânicas e elétricas. Os treinadores mecânicos não são equipados com acionamento. A cinta de caminhar é posta em movimento pela atividade das pernas. Isso é mais adequado para pessoas fisicamente desenvolvidas, e não para aqueles que visam simplesmente manter o tônus muscular.
etapa 3
No caso de uma esteira elétrica, uma esteira se move sob os pés como os degraus de uma escada rolante. Este simulador permite definir a velocidade de rotação da correia, estimar a velocidade do movimento, a distância percorrida e o número de calorias "destruídas".
Passo 4
Correr em uma esteira queima quase as mesmas calorias que correr em um estádio ou caminhar. É um pouco mais fácil escalar uma subida simulada em um plano inclinado do que na realidade em uma encosta. Mas a descida é quase totalmente consistente com o que acontece na vida.
Etapa 5
As esteiras são muito procuradas nas grandes cidades, onde é muito difícil encontrar um lugar para correr e até mesmo o ar está cheio de gases de escapamento. Eles são adequados para iniciantes, pois não requerem nenhuma preparação prévia. Além disso, as esteiras têm a capacidade de definir o modo desejado, o que permite que até aposentados e pessoas em recuperação de lesões ou doenças as utilizem.
Etapa 6
Para treinar em esteiras, você precisa de força de vontade ou temperamento fleumático. O resto das pessoas terá dificuldade em resistir na tela por mais de meia hora, mesmo que de forma intermitente. Para pessoas ativas, esse tipo de atividade deve ser usado exclusivamente como reserva. Além disso, uma esteira, em comparação com uma bicicleta ergométrica, ocupa mais espaço no apartamento, é mais difícil de movimentar.
Etapa 7
As bicicletas ergométricas vêm com uma coluna vertical e outra inclinada. As primeiras são muito parecidas com as bicicletas comuns, a única diferença é que não vão a lugar nenhum. Estas últimas são semelhantes a uma bicicleta aquática com pedais estendidos para a frente e uma direção manual. A vantagem das bicicletas ergométricas inclinadas é a capacidade de aliviar as costas, o que é extremamente importante para pessoas com dores nas costas e na região lombar.
Etapa 8
O exercício em bicicleta ergométrica contribui para o desenvolvimento dos músculos do quadril e das pernas em geral. O maior estresse nos músculos das nádegas é observado durante o treinamento em uma máquina inclinada. Com uma carga significativa dos músculos das pernas neste equipamento esportivo, as articulações do joelho ainda são menos afetadas do que com alguns outros exercícios aeróbicos.
Etapa 9
As bicicletas ergométricas são mais baratas do que esteiras. Eles também são mais compactos, ocupam menos espaço e são mais fáceis de mover. No entanto, algumas pessoas não gostam do fato de que as bicicletas ergométricas não imitam mal uma bicicleta real. Isso ocorre porque a distância entre os pedais é um pouco maior.
Etapa 10
Assim, tanto as esteiras quanto as bicicletas ergométricas têm suas próprias vantagens e desvantagens. E o que é mais adequado em um caso particular, cada um decide de forma independente.
