No inverno, um dos esportes mais saudáveis e populares é o esqui. As competições são frequentemente realizadas tanto entre amigos, colegas e entre várias organizações, cidades ou mesmo países. Para vencer uma corrida de esqui cross-country, você precisa estar bem preparado e conhecer as regras de conduta na pista.
É necessário
- - roupa adequada (incluindo roupa interior térmica);
- - equipamento devidamente selecionado: botas, fixações, esquis, bastões;
- - pomada e parafina para esquis;
- - ferro;
- - treinamento preliminar.
Instruções
Passo 1
Encontre suas roupas de competição. As roupas devem ser confortáveis e afastar o suor. Escolher as meias certas é muito importante - escolha resistentes à abrasão, não enrugam e não muito finas. Se possível, compre meias especiais para esquiadores, caso contrário, use meias de lã (com sintéticos até 50% possível), sobre as quais use meias de náilon.
Passo 2
Depois de decidir sobre suas meias, saia para escolher suas botas. Certifique-se de experimentá-lo e tentar caminhar, fique na ponta dos pés, se houver o menor incômodo, recuse e observe os outros mais de perto.
etapa 3
Tendo apanhado as botas mais cômodas, escolha umas ligações para eles. Se possível, compre ligações SNS ou NNN mais caras, com elas você terá melhor controle dos esquis, são confiáveis e fáceis de usar. Em uma pista ruim, os elásticos podem voar, mas a competição, via de regra, acontece em pistas bem compactadas.
Passo 4
Ao escolher os esquis, preste atenção ao comprimento e à flexibilidade. Se você está planejando vencer uma corrida de esqui no estilo clássico, use esquis 25 cm mais altos que você. Ao mesmo tempo, você pode aumentar um pouco o comprimento se seu peso estiver acima da média, e se você for uma garota magra, use esquis mais curtos (para que sejam menos elásticos). Neste caso, os palitos devem ser 25 cm mais baixos que a sua altura.
Etapa 5
Comece a se preparar para a competição cedo. Esquie por longas distâncias pelo menos 2 vezes por semana. Se a pista em que a corrida acontecerá estiver localizada nas proximidades, treine nela. Familiarize-se com o percurso e as regras da competição com antecedência. Encontre pessoas que pensam como você e participe de pequenas corridas.
Etapa 6
Se esquiar não for possível, treine na academia ou em casa. Corre pela casa para desenvolver o sistema respiratório e os músculos das pernas, agacha-te, pula corda, etc. Fique em boa forma física para garantir a vitória nas competições de esqui.
Etapa 7
No dia da corrida, verifique a temperatura externa e combine a cera de esqui exatamente com o clima e o tipo de neve. Esfregue as pontas dos esquis com parafina usando um ferro e o meio dos esquis (cerca de dois pés acima da ponta do calcanhar) com uma pomada de fixação firme. Com isso, o meio ficará pegajoso e as pontas escorregadias, o que dará maior conforto e rapidez à sua movimentação, garantindo a vitória na corrida de esqui.
