Você precisa manter uma excelente forma física, independentemente da temporada. Se você está acostumado a correr ao ar livre, não deve mudar sua rotina com o início do inverno. O Frost só pode fazer alguns ajustes, é preciso cuidar bem da roupa e não se esquecer de respirar bem.
No inverno, os corredores podem atrapalhar as superfícies escorregadias e as baixas temperaturas externas. Mas tudo isso não será um empecilho se, antes de começar a correr no inverno na rua, você aprender algumas regras para a escolha dos equipamentos e do tempo de corrida. O cumprimento delas ajudará a evitar lesões, hipotermia e tornar o treinamento de inverno mais confortável.
Proteção de inverno para os pés
Proteger os pés para correr no inverno é a principal prioridade. Portanto, o primeiro lembrete é a escolha correta das meias. Mesmo que os seus sapatos o deixem na mão, meias de alta qualidade nos pés podem salvá-lo. As meias devem ser escolhidas de forma que o pé fique confortável, sem cãibras ou muito soltas.
O par de algodão ou sintético no qual você correu no verão não funcionará no frio. É claro que não esquenta, além disso, essas meias são muito finas e o pé fica pendurado no tênis. Os modelos de meias Terry são muito grossos, o pé, ao contrário, pode não caber no calçado ou fica muito apertado, aí vai congelar.
É ideal para correr no inverno comprar um par especial de lã ou meias térmicas. A lã aquece bem e mantém os pés aquecidos, mesmo que um pouco de neve entre nos sapatos e derreta. Uma opção sobressalente e mais econômica é comprar meias sintéticas. Eles lidam bem com o excesso de umidade. E o par de algodão deve ser abandonado categoricamente.
O tênis certo para correr no inverno
No inverno seco, até os tênis de verão podem ser usados com as meias certas. No entanto, você só pode correr na neve em treinos curtos com esses sapatos. Para corridas longas no inverno, especialmente se forem planejadas em uma floresta ou parque, você deve comprar uma versão de inverno dos tênis.
Normalmente, esses modelos são liberados mais altos para evitar a entrada de neve. Verifique se o calçado está equipado com uma sola especial antideslizante. Isso não o salvará de trilhas de gelo compactadas, mas o ajudará a ficar mais estável durante a corrida.
Outra qualidade desejável para um tênis de corrida de inverno é a resistência à água. Por exemplo, sapatos com revestimento Gore-Tex têm. Se houver gelo contínuo na rua, gatos corredores especiais virão em seu socorro. Calçá-los nos tênis antes de sair de casa permitirá que você evite lesões e se exercite ao ar livre de maneira relativamente confortável.
Camada inferior da roupa
O segundo lembrete do equipamento de corrida de inverno é a disposição das roupas. O fato é que correr no inverno é sempre treinar em duas zonas de temperatura. No início da corrida, enquanto os músculos ainda não estão aquecidos, o corpo sente a verdadeira temperatura do ambiente, ou seja, está frio. No entanto, após 10-15 minutos do início da execução, ele fica quente. O cumprimento do princípio de estratificação nas roupas de inverno permitirá que você tire rapidamente as roupas quando ficar muito quente e, como resultado, você não pegará um resfriado.
É aconselhável usar roupa interior térmica especial com mangas compridas em tecidos resistentes ao calor. Eles permitem que a pele respire e remova o excesso de umidade.
Se você costuma fazer corridas curtas e de alta intensidade no inverno, pode usar jerseys de mangas compridas ou camisetas de algodão. Se você suar muito, essas roupas ficam molhadas e não secam bem. Portanto, esta opção é adequada, desde que a camada superior o proteja de forma confiável do vento e do frio e que o treino em si seja curto. Caso contrário, existe um risco elevado de apanhar uma constipação.
Camada superior da roupa
A camada externa da roupa depende da temperatura específica externa. Se faz sol e a temperatura é –1 ° C, a melhor escolha é um casaco térmico de mangas compridas e um casaco desportivo leve por cima. Se o gelo estiver abaixo de -10 ° C, você terá que usar uma jaqueta de corrida mais quente. Em temperaturas congelantes, os corredores costumam usar um suéter de lã fino por cima.
Para manter a parte inferior do corpo aquecida, é aconselhável comprar roupas íntimas térmicas. Pode ser usado com calças justas especiais para corrida de inverno marcadas com "thermo".
Se você não gosta de correr com calças justas, pode escolher um modelo de inverno feito de lã, meia-calça quente ou roupa íntima térmica por baixo dessa calça. É aconselhável que as calças de lã tenham um elástico ou punhos na parte inferior para que o ar frio não entre.
Acessórios para corrida de inverno
Em climas frios, você não pode correr sem chapéu, bandana ou, em casos extremos, fones de ouvido isolados. Um bom chapéu de lã ou tiara de lã vai fazer o inverno inteiro.
Luvas também são necessárias em climas frios. Será frio sem eles, porque os dedos, como as orelhas, ficam quentes no último momento. Você pode, se desejar, escolher luvas ou luvas - luvas sem compartimento para os dedos.
No inverno, os óculos de sol protegem seus olhos não apenas do sol e da neve que ofuscam, mas também do vento frio que faz seus olhos lacrimejarem.
Não se esqueça do creme nutritivo oleoso, que deve ser aplicado na pele exposta algumas horas antes da corrida. Isso protegerá sua pele do gelo e do vento.
Outras coisas para ter em mente para uma corrida de inverno confortável
No tempo frio, ao correr, deve-se respirar ao mesmo tempo pela boca e pelo nariz, enquanto a ponta da língua deve estar presa ao palato. Nesse caso, o ar frio não entrará em um fluxo denso e não resfriará os pulmões.
Planeje suas corridas durante o inverno para que terminem antes do anoitecer. Se a sua corrida de longo dia pode se transformar em uma corrida noturna, leve roupas quentes extras com você para evitar hipotermia e queimaduras pelo frio. Como mostra a prática, ambos são mais frequentemente observados em corredores no inverno à noite e à noite.
Portanto, é altamente recomendável que seus treinos de corrida no ar fresco e gelado caiam durante o dia. Roupas e calçados corretamente selecionados para o clima permitirão que você não se resfrie e faça um treino de alta qualidade, ajudarão a endurecer e fortalecer o corpo.
E, claro, ao correr no inverno, você precisa observar cuidadosamente seus passos. Se houver neve pesada sob seus pés ou uma parede, o risco de lesões aumenta significativamente e o prazer do treinamento é perdido. Nesse caso, faz sentido mudar seu exercício para uma esteira.
