Os médicos não recomendam praticar esportes à noite - isso leva a distúrbios do sono, embora pessoas diferentes tenham biorritmos diferentes e, para alguns, esse treinamento não é prejudicial. Se você seguir várias regras - não sobrecarregar o corpo, fazer exercícios de alongamento e respiração após os esportes, dormir o suficiente - então você pode praticar esportes à noite, mas ainda é aconselhável dedicar o dia à atividade física.
Contras de praticar esportes à noite
As atividades esportivas causam a ativação de todos os sistemas do corpo - aumenta a circulação sanguínea, aumenta o metabolismo, hormônios começam a ser produzidos, incluindo uma certa quantidade de adrenalina. O corpo fica tonificado, o cérebro começa a trabalhar mais rápido. Adormecer após um treino é quase impossível, a menos que a pessoa tenha dormido no dia anterior e praticado até a exaustão - mas isso é muito prejudicial à saúde, especialmente para o sistema cardiovascular. A maioria das pessoas não consegue adormecer à noite após os esportes, o que pode causar distúrbios do sono. O relógio biológico é projetado de forma que o corpo precise descansar à noite.
Mas nem todas as pessoas vivem no mesmo horário. Se o seu corpo tolera perfeitamente ficar acordado à noite e durante o dia você se sente cansado e preguiçoso, se sua programação permite que você durma o suficiente, por exemplo, de manhã ou durante o dia, então você pode treinar à noite.
Como praticar esportes à noite?
Alguns atletas e fisiculturistas famosos treinaram à noite: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Planejando cuidadosamente suas aulas e aderindo a várias regras importantes, eles alcançaram grande sucesso. Uma das vantagens mais importantes da atividade física noturna é a ausência do barulho da cidade, paz e sossego, que contribuem para a concentração. A noite é um ótimo momento para praticar ioga, mas outros esportes também podem ser dedicados a essa hora do dia.
Para não expor seu corpo a uma grande carga e não se machucar, você precisa dormir o suficiente antes do treino - ou dormir na noite anterior ou durante o dia. Lembre-se de que provavelmente você terá que ficar acordado depois da aula por várias horas. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que realizam treinamento de força. Natação, exercícios de alongamento e ioga acalmam o corpo - é mais fácil adormecer depois disso.
Se você não tem tempo suficiente para dormir o suficiente antes dos exercícios, durma pelo menos três a quatro horas à noite para evitar problemas cardíacos decorrentes dos esportes noturnos regulares. Os exercícios de alongamento e respiração após os exercícios ajudarão a trazer o corpo a um estado de calma.
Se você estiver se exercitando tarde da noite, lembre-se de jantar três horas antes do treino - seu corpo precisa de nutrientes suficientes para se exercitar. Fazer exercícios com o estômago vazio é prejudicial.
Monitore sua saúde durante esportes noturnos regulares, meça a pressão arterial e a freqüência cardíaca e, se as leituras estiverem anormais, mude sua programação, caso contrário, o risco de doenças cardiovasculares aumenta.
