Saltar corretamente é um elemento básico no atletismo, ginástica e acrobacia. Seu sucesso nesses esportes dependerá diretamente de seu desempenho no salto, portanto, vale a pena monitorar seu desenvolvimento.
Instruções
Passo 1
Pratique alongamento. A base da técnica do salto não está apenas no empurrão com as pernas, mas também no balanço correto e coordenado, no trabalho dos ombros. Os músculos desenvolvidos fornecem mais swing, o que, por sua vez, permitirá que você faça um empurrão forte. A massa muscular é mais adequada para levantar pesos e aplicar força sem pressa, enquanto um salto é uma tensão "explosiva" única. Portanto, para aumentar a amplitude, a massa muscular não é tão importante quanto a plasticidade, que permite que os músculos se movam livremente.
Passo 2
Trabalhe em sua técnica. Para sentir a sua importância, experimente saltar para a frente sem abanar os braços: o comprimento será imediatamente reduzido em quase um metro. Com o balanço correto e elaborado, só por meio dele você pode somar até 30 centímetros de comprimento e 10-15 - de altura. A técnica de realizar um salto correto é muito individual para cada tipo de atletismo, por isso é melhor descobrir as características da variação que você está interessado com um especialista.
etapa 3
Faça um programa de desenvolvimento. O melhor software de aprimoramento de salto de hoje é o Air Alert, escrito para jogadores de basquete da NBA. A passagem completa exigirá cerca de seis meses de você, no entanto, aumentará o salto em 30-50 centímetros (2,8 m -> 3,3 m). Os exercícios indicados em "Air Alert" também podem ser usados para auto-estudo - são totalmente autossuficientes e fortalecem os músculos.
Passo 4
Faça um treino com pesos. Estas são almofadas especiais com areia ou placas de metal fixadas ligeiramente acima dos pés. O raciocínio é que, durante o treinamento, esses materiais de pesagem restringem a adivinhação e aumentam a massa muscular para trabalhar com mais peso do que o normal. Quando você liberar a carga, até a gravidade começará a parecer um pouco menor, ela se moverá com muita facilidade. No entanto, também existem armadilhas: o uso regular de agentes de ponderação interfere muito no desenvolvimento da plasticidade e do alongamento.
