Você luta de braço ou apenas quer um aperto de mão forte? Talvez você goste de escalar ou precisa de mãos fortes para algum outro esporte? Em qualquer caso, se você estiver interessado em bombar suas mãos, veja as instruções abaixo para como fazê-lo.
Instruções
Passo 1
Vá em direção à barra horizontal. Pendurar na barra horizontal fortalece perfeitamente os músculos das mãos e antebraços. Segure na barra por 30 segundos. Faça várias séries todos os dias. O exercício será mais eficaz se você se levantar um pouco e se pendurar nesse estado instável.
As flexões regulares também o ajudarão a construir seus braços. Puxe para cima com as garras para frente e para trás para bombear mais completamente.
Você também pode pendurar em cada braço alternadamente.
Passo 2
Compre um expansor de mão. Este dispositivo é perfeito para nossa tarefa. O expansor fortalece as mãos e pessoas que já sofreram lesão nas mãos e apenas atletas, por exemplo, lutadores. Aperte o expansor 200-300 vezes seguidas com cada mão até que seus antebraços inchem como um Popeye de marinheiro. Com uma pequena pausa, repita a abordagem para cada mão. Você precisa fazer este exercício regularmente, quase diariamente.
etapa 3
Exercite-se com uma barra ou halteres. Um excelente exercício para fortalecer os músculos do antebraço é a flexão com halteres ou barra. Nesse caso, o peso não deve ser muito grande. 10 kg são suficientes para um atleta bastante experiente. A ênfase neste exercício deve ser no número de repetições e na duração do retardo do projétil no ponto superior. Segure os halteres ou barra por cerca de 10-15 segundos no ponto superior e abaixe o projétil para trás lentamente.
Passo 4
Use um widget. Esta é uma pequena bola inercial que pode ser espremida, torcida, rolada e em paralelo em um computador. Na maioria das vezes, os jogadores de tênis o usam para treinar, mas também é adequado para outras pessoas que querem melhorar suas mãos.
