O exercício ajuda a perder peso e a obter um ajuste bonito. Para tornar o processo de perda de peso fácil e divertido, é importante introduzir constantemente algo novo no programa de treinamento. Por exemplo, você pode adicionar atividades na água ao complexo usual.
Instruções
Passo 1
Qualquer atividade física, em maior ou menor grau, ajuda a queimar calorias. Nadar na piscina não é exceção. Você pode perder peso e entrar em forma com a ajuda da natação, o principal é saber exatamente o que fazer para isso. Os especialistas dizem que, mesmo para manter o corpo à tona, uma pessoa gasta cerca de 300 calorias por hora. Conseqüentemente, com o treinamento ativo, muito mais energia pode ser gasta.
Passo 2
A natação tem várias vantagens sobre outras atividades físicas. Isso se deve ao fato de que a água "amortece" a força de impacto e a carga na coluna, as articulações não são tão fortes quanto na terra. Os exercícios na piscina são considerados os menos traumáticos em comparação com outros exercícios. E há várias vezes menos contra-indicações para a natação do que para outros esportes. A natação na piscina desenvolve a flexibilidade das articulações, normaliza a pressão arterial e ativa os processos metabólicos. Esta é a vantagem indiscutível desse treinamento.
etapa 3
Para que a natação na piscina leve à perda de peso desejada, é importante desenvolver um programa de treinamento, graças ao qual o aluno estará sempre em movimento. Somente esta abordagem permitirá que você consiga perder peso. O primeiro ponto de qualquer atividade deve ser um aquecimento. Na piscina, isso pode ser feito da seguinte forma: você precisa pegar uma prancha especial para nadar, agarrar-se a ela com uma das mãos, nadar um pouco engatinhando, depois trocar de mão e repetir a ação.
Passo 4
Recomenda-se que as pessoas que não possuem as habilidades dos vários tipos de natação aprendam, pois isso lhes permitirá trabalhar os músculos o máximo possível. Assim, por exemplo, o crawl clássico queima calorias perfeitamente: cerca de 570 por hora de treinamento. O nado peito ajudará a fortalecer os músculos das pernas e quadris, a borboleta trabalhará o abdômen, os braços e as pernas e também terá um efeito benéfico na saúde da coluna. Nadar nas costas é muito útil. Tem um efeito positivo na postura e ajuda a remover os depósitos de gordura nas laterais. É importante fazer o exercício corretamente ao fazê-lo. Recomenda-se alternar os movimentos dos braços e pernas. Ou seja, a princípio, o aluno trabalha ativamente com as mãos, realizando balanços para trás. E então, ao contrário, ele se concentra em suas pernas.
Etapa 5
Para que o treinamento na piscina o ajude a perder peso, você precisa fazê-lo de 3 a 4 vezes por semana. Além disso, cada treino deve durar pelo menos 45 minutos. É importante passar todo esse tempo em movimento, mudando os tipos de natação, ou simplesmente, segurando uma das mãos do lado, fazer balanços de perna em diferentes direções. O principal é não parar. Após nadar, você deve se abster de alimentos e bebidas carbonatadas por pelo menos uma hora. Isso irá acelerar o processo de perda de peso.
