Sem uma atividade física regular e razoável, o corpo enfraquece, fica indefeso e envelhece mais rápido. Mas, como qualquer outro negócio, a educação física deve obedecer a certas regras, até a respiração.
Respirar é uma parte vital da vida humana. Sem ele, as pessoas simplesmente não podem existir. Com a saturação de oxigênio insuficiente dos tecidos, o corpo enfraquece, torna-se menos resistente e não consegue realizar as tarefas atribuídas com eficácia. E é especialmente importante manter a respiração correta durante o aumento do esforço físico durante os exercícios de força.
O que os cientistas dizem
A pesquisa dos cientistas mostra que qualquer esforço muscular é acompanhado por um suprimento ativo de oxigênio para as células. O coração bate mais rápido, o sangue corre mais ativamente pelas veias, o corpo recebe mais ar vital do que o normal. Mas também há feedback aqui. Assim como o exercício estimula a respiração profunda, esta também afeta o desempenho efetivo do exercício.
E, de acordo com os dados mais recentes, o ritmo respiratório ideal durante o exercício é: inalação, quando o corpo faz o mínimo esforço, e exalação - com o máximo. Simplificando, se você estiver fazendo um supino, então, ao levantá-lo, deverá expirar e, ao abaixá-lo, deverá inspirar.
Além disso, de acordo com a pesquisa de fisiologistas, na expiração, ocorre o agrupamento ideal de vários músculos. Com as pressões, o corpo fica mais estável, os músculos peitorais se agrupam o máximo possível, resultando em uma espécie de espartilho de alta resistência.
Na inalação, ao contrário, o peito se estica, relaxa. Os músculos abdominais também relaxam. Este estado do corpo não é agrupado, o que não é de forma alguma adequado para um bom exercício físico. Você pode fazer sua própria experiência e tentar ficar tenso com o estômago relaxado e tenso. Todos notarão como é muito mais fácil ou mais difícil fazer isso em uma determinada posição.
Prendendo a respiração - prós e contras
Há atletas que acham que é preciso prender a respiração enquanto tenta. O raciocínio aqui é simples. Não há necessidade de gastar energia ao expirar, para se distrair mantendo o ritmo da respiração, o esforço se torna mais fácil de fazer. Este é realmente o caso.
Porém, para o próprio corpo, esse é um grande estresse. A pressão aumenta fortemente, o que afeta negativamente o coração, os olhos e os vasos sanguíneos do cérebro. Se você não está na sua melhor forma, essa negligência em respirar pode afetar negativamente o seu bem-estar. Várias manifestações são possíveis aqui, desde fraqueza súbita, escurecimento dos olhos, perda de consciência e derrame. É por isso que os atletas profissionais recomendam fortemente que você ainda desenvolva e consolide o ritmo respiratório correto.
