A maratona de 42 quilômetros é um símbolo de determinação e perseverança, além do sonho de muitos atletas que desejam realizar algo verdadeiramente significativo e digno de respeito por si mesmos. Correr uma maratona de distância é uma conquista da qual se orgulhar, e apesar do fato de que essa distância pode parecer muito difícil para alguém, você pode correr uma maratona se seguir algumas regras.
Instruções
Passo 1
Se você deseja conquistar a distância da maratona, prepare-se para um treinamento de longo prazo. É impossível correr uma maratona sem uma preparação preliminar séria, mas você pode se preparar para correr, mesmo que não estivesse em boa forma física antes.
Passo 2
Você precisa se preparar para uma maratona não só fisicamente, mas também psicologicamente - para correr 42 quilômetros, você precisa superar uma certa barreira interna que separa o possível do impossível. Antes de se decidir por uma maratona, corra, nade, esquie ou faça qualquer outro exercício aeróbico regularmente ao longo do ano.
etapa 3
Conheça suas capacidades - para isso de vez em quando, organize para si mesmo testes e corra longas distâncias. Para se preparar com sucesso para uma maratona, você deve ser capaz de correr de 7 a 8 quilômetros sem parar. Além disso, você não deve ter contra-indicações médicas para problemas graves de saúde e corrida. Em 23 semanas, você será capaz de se preparar com eficácia para a distância da maratona e sintonizar-se psicologicamente com ela.
Passo 4
Além da sua preparação física, tênis de corrida confortáveis são importantes para uma corrida de sucesso - certifique-se de comprar tênis de corrida de qualidade e confortáveis em uma loja especializada em esportes. O preço desses tênis gira em torno de US $ 100. Não economize em tênis e, além disso, compre dois pares de uma vez. Você pode trocar seus tênis para dar um tempo aos sapatos, o que significa que eles duram mais.
Etapa 5
Para monitorar sua condição física, compre um sensor de velocidade de movimento e um monitor cardíaco de baixo custo. Mantenha um diário de exercícios para organizar e acompanhar suas mudanças na condição física e no desempenho atlético.
Etapa 6
Faça longos exercícios para preparar o corpo para o estresse de longo prazo. Pratique corridas de longa distância regularmente, começando a trinta quilômetros por semana. Evite correr mais de 30 km por semana - isso pode causar estresse e lesões.
Etapa 7
Aumente sua milhagem de corrida em não mais do que 10 por cento a cada semana. Treine de duas a três semanas consecutivas e descanse por uma semana, reduzindo o número de quilômetros que você precisa correr de cada vez. Esse descanso é necessário para a recuperação do corpo.
Etapa 8
Além disso, o corpo deve se reconstruir para outros esportes - nadar, andar de bicicleta, fazer exercícios. Isso vai treinar os músculos e aliviar a tensão da coluna.
Etapa 9
Alimente-se bem, descanse o suficiente e, para superar a barreira psicológica, encontre pessoas que pensam como você e treinem juntos, motivando uns aos outros para novas realizações.
