Um tórax levantado e largo é um sinal de um bom atleta. Sem um músculo peitoral desenvolvido, não haverá uma bela figura atlética. Há muitas maneiras de treiná-la: de flexões a halteres e halteres.
Instruções
Passo 1
O treino mais simples são as flexões. Flexões podem bombear a parte superior e inferior do tórax. Abordagens rápidas e sustentadas adicionam impacto. Exercícios lentos e de alta amplitude tornam seus seios maiores.
Passo 2
Quando o número de flexões for grande, use o peso. Pesos podem ser halteres, panquecas ou sacos de areia. O agente de ponderação deve ser colocado estritamente ao nível das omoplatas. Esses exercícios devem ser feitos em 4 séries de 15 vezes. Aumente a carga conforme necessário.
etapa 3
Para carregar a parte superior dos músculos peitorais, você precisa usar a elevação sob as pernas. A elevação pode ser uma cama, sofá ou outros utensílios domésticos improvisados.
Passo 4
Para carregar o interior do peito, vale a pena fazer flexões com as palmas das mãos juntas. Para este exercício, você pode usar um peso nas omoplatas.
Etapa 5
Os exercícios de barra em um banco horizontal ajudarão a desenvolver os músculos do peito mais rapidamente. Use pesos ideais. Você precisa selecionar a carga para fazer 3 séries de 10 vezes em um treino. Em um banco inclinado, o estresse é aplicado à parte superior do tórax.
Etapa 6
Para aumentar a massa muscular no peito com halteres, você precisa:
- Deite-se em um banco horizontal.
- Pegue halteres com os braços ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos.
- Para espalhar e trazer halteres um para o outro.
Com este exercício, não dobre ou desdobre os braços em relação à pegada inicial. A amplitude deve ser mantida.
Etapa 7
Outra forma é treinar em barras desiguais. Para exercícios de tórax, dobre a parte superior do tronco paralelamente às barras na parte inferior da trajetória. Este método é denominado "barco". Se o torso não estiver dobrado, o tríceps balança. Esses exercícios devem ser realizados 15 vezes em 4 séries. O peso pode ser usado para aumentar a carga.
