Você conseguiu ganhar paciência, se recompor e alcançar uma figura excelente. E agora você se depara com um novo problema. Descobriu-se que manter a boa forma constantemente é muito mais difícil do que alcançá-la. É necessário mudar seu estilo de vida, não por um determinado período de tempo, mas para sempre.
Instruções
Passo 1
Abandone os maus hábitos. Certifique-se de parar de fumar, limite o consumo de álcool. Monitore sua saúde em todos os momentos. Se possível, uma vez a cada seis meses, conduza um curso de massagem geral de fortalecimento. Reduza ao mínimo as situações estressantes. Siga a rotina diária correta. Durma pelo menos 8 horas por dia.
Passo 2
Mova mais. Para preservar a sua figura, caminhe pelo menos 1-2 km por dia a pé, prefira as escadas ao elevador e à escada rolante. As pequenas caminhadas antes de dormir são muito úteis para o seu bem-estar. Nos finais de semana, vá para a floresta, fora da cidade ou na praça da cidade, estacione. Se você tem uma horta caseira, reserve uma pequena área para atividades ao ar livre. Semeie com um gramado e faça jogos ativos ao ar livre em bom tempo. Participe de esportes sazonais. Por exemplo, no inverno, pegue esquis, patins, snowboard, compre uma assinatura da piscina e, no verão, dedique-se ao tênis, badminton, voleibol, ciclismo. Se não houver contra-indicações, visite a sauna regularmente.
etapa 3
Dê treinamento esportivo por uma hora, 2 vezes por semana. Mude o tipo de carga muscular a cada 2-4 meses. Por exemplo, faça ioga, depois dance, ande, aeróbica aquática. Além do fato de que tais mudanças contribuem para um melhor desenvolvimento do corpo, em pouco tempo os exercícios não terão tempo para entediá-lo.
Passo 4
Analise sua nutrição. Reduza ao mínimo a quantidade de farinha e produtos de confeitaria. Preste atenção especial aos lanches. Em vez de fast food, coma um punhado de nozes, salada de vegetais, frutas frescas ou vegetais. Substitua os pratos fritos e assados por pratos cozidos no vapor a cada 2-3 dias. Certifique-se de que seu corpo está recebendo todas as vitaminas e minerais de que necessita.
Etapa 5
Lembre-se de incentivos. Você queria entrar em forma para ter uma ótima aparência, agradar ou chamar a atenção. Mas você sempre deseja permanecer uma pessoa bonita e atraente.
