Para manter o corpo em boa forma, é necessário realizar uma série de exercícios físicos dirigidos a diferentes grupos musculares todos os dias ou pelo menos em dias alternados e, em geral, levar um estilo de vida ativo.
Instruções
Passo 1
Os exercícios matinais ajudam a despertar o corpo do sono. Depois de lavar o rosto, beba um copo de água sem gás, coloque sua música favorita e comece a aquecer os músculos. Endireite as costas e as pernas, endireite os ombros. Faça inclinações da cabeça para trás, para a frente e para os lados, balance com os braços esticados ("moinho"), dobras do tronco. Certifique-se de fazer exercícios para as pernas: estique os braços paralelos um ao outro e alternadamente gire as pernas, tentando tocar o dedo do pé da perna esquerda com a mão direita e o dedo do pé da perna direita com a mão esquerda.
Passo 2
As flexões fortalecem perfeitamente a metade superior do corpo. Eles trabalham na cintura escapular, braços, músculos do peito e parte do abdômen. Para as mulheres, pressione com os joelhos dobrados e os pés cruzados. Quanto mais abertos os braços, maior a carga sobre a cintura escapular. A frequência e o número de flexões dependem do seu nível geral de condicionamento físico. Para evitar lesões, execute o exercício em 2-3 séries.
etapa 3
Os exercícios com halteres ajudam a manter a sua figura em boa forma. Isso não significa que você deva se limitar ao treinamento de força. Leve halteres com você para exercícios aeróbicos, bombeie a imprensa com halteres em suas mãos, vá correr com eles. Os exercícios de resistência deixarão seu corpo esculpido muito mais rápido do que sem ele. Para manter o corpo em boa forma, escolha halteres de baixo peso (2-3 kg), e se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, aumente gradualmente a carga para 5 kg ou mais (para homens).
Passo 4
Leve um estilo de vida ativo. Se você acha difícil se forçar a se exercitar todos os dias, faça o que realmente gosta: boxe, ir à piscina, dominar o básico da patinação artística, capoeira, dança latino-americana ou pedalar com mais frequência. Acompanhe a frequência de seus hobbies esportivos: eles não devem ser menos de 2 vezes por semana. O principal é que as aulas sejam uma alegria, pois movimento é vida.
