Por que o bíceps não cresce é uma pergunta que os fisiculturistas novatos fazem. É muito mais difícil e reverente cuidar do bíceps do que de outros músculos do corpo. Portanto, muitas vezes, erros são cometidos durante o treinamento.
Bíceps bombados são um dos principais sinais de um corpo saudável e atraente. Mas por que, mesmo com treinamento regular, eles não crescem? Muito provavelmente, ao estimular os músculos dos braços, erros são cometidos que impedem o bíceps de crescer.
Erro # 1
Talvez o equívoco mais comum seja que quanto mais você balança o bíceps, mais rápido ele cresce. Os músculos do braço estão ativamente envolvidos em muitos outros exercícios realizados na academia. Portanto, fazer exercícios especiais para o bíceps mais de uma vez por semana leva a um overtraining dos braços.
Normalmente, os músculos crescem durante o repouso, não durante o exercício. Portanto, se você quiser o crescimento do bíceps, precisa se exercitar uma vez por semana. Deixe os músculos do braço descansar e se reparar.
Erro # 2
Você não está se exercitando ou não está exercitando outros músculos o suficiente. O bíceps cresce com o resto dos músculos. Portanto, é preciso prestar atenção não só nas mãos, mas em todo o corpo.
Erro # 3
Um dos principais motivos é a nutrição desequilibrada durante o treinamento intenso. Coma apenas alimentos saudáveis, em pequenas porções, pelo menos 4 vezes ao dia. Beba muita água. Porque ele desempenha um papel importante na manutenção da temperatura corporal e alto tônus muscular.
Erro # 4
Técnica de exercício incorreta. O mais importante é escolher o equipamento esportivo certo com base em suas capacidades físicas. Antes de adicionar a carga, você deve trabalhar corretamente a técnica de execução do exercício para o crescimento do bíceps.
Erro # 5
Faça apenas um exercício, ignorando os outros. Existem muitas maneiras de construir bíceps. Para obter o resultado, você deve incluir pelo menos 3 exercícios em seu programa de treinamento. Por exemplo, cachos com halteres, flexões com pegada reversa, cachos com os braços em um banco Scott. Os músculos do braço podem se acostumar rapidamente, então tente exercícios diferentes. Devem ser feitos 3 exercícios uma vez por semana.
Erro # 6
Aquilo sem o qual qualquer treinamento é impossível é a disciplina. Uma pessoa preguiçosa que pula um treino nunca terá sucesso. As aulas exigem regularidade e dedicação.
Portanto, para estimular o bíceps, você deve:
- um programa de treinamento devidamente desenvolvido;
- seguir a técnica de execução;
- comida saudável;
- uma combinação de vários exercícios;
- disciplina.
