Os movimentos rotacionais são realizados durante o aquecimento ou exercício, e a rotação circular dos braços e pernas pode ser realizada. Esses movimentos são realizados, por exemplo, em uma série de exercícios que visam o fortalecimento das articulações.
Exercícios especiais para as articulações são recomendados para pessoas que praticam fitness, corrida, natação, qualquer tipo de esporte ou trabalho físico. Um conjunto de exercícios realizados regularmente fortalece as articulações, o que lhes permite suportar facilmente as tensões a que são submetidas durante os treinos desportivos ou trabalhos físicos. Todos os movimentos rotacionais durante a ginástica devem ser feitos lentamente.
Exercício 1. Coloque os pés separados na largura dos ombros, endireite as costas, estenda os braços para os lados de modo que fiquem paralelos ao chão. Cerre seus pincéis em punhos. Faça vinte movimentos rotacionais com as mãos em uma direção e depois na outra.
Exercício 2. Permanecendo na mesma posição inicial, dobre os braços nas articulações dos cotovelos. Mantenha os braços parados do ombro ao cotovelo. Faça vinte movimentos rotacionais com os braços (do cotovelo ao pulso) para frente e para trás.
Exercício 3. O centro de rotação neste exercício é a articulação do ombro. Execute movimentos rotacionais com as mãos para frente e para trás - quinze vezes em cada direção.
Exercício 4. Ao realizar este e os exercícios subsequentes, você deve se apoiar em uma cadeira. Tome a posição inicial: fique em pé, endireite as costas. Segurando uma cadeira com a mão, estique a perna direita para a frente e levante-a um pouco. Gire o pé quinze vezes em uma direção e depois a mesma quantidade na outra direção. Faça este exercício também para a perna esquerda.
Exercício 5. Fique na posição inicial e dobre a perna direita na altura do joelho. Levante-o de forma que sua coxa fique paralela ao chão. O centro de rotação é a articulação do joelho. Gire a perna quinze vezes em cada direção. Repita este exercício para a perna esquerda.
Exercício 6. Estenda a perna direita para a frente e levante-a em um ângulo de 45 graus. O centro de rotação é a articulação do quadril. Faça dez rotações em cada direção com a perna direita, de modo que a coxa e a perna se movam. Em seguida, faça o mesmo número de rotações com o pé esquerdo.
Para que esse conjunto de exercícios seja eficaz, faça-o de duas a três vezes por semana, de preferência durante os exercícios matinais.
