No atletismo, existe um certo limite de possibilidades que os atletas alcançam. Nos primeiros estágios do treinamento, eles estão apenas começando a praticar e seu sistema respiratório ainda não está suficientemente desenvolvido. Como você pode ir para um novo nível e abrir um segundo fôlego?
É necessário
- - uniformes esportivos;
- - tênis leves.
Instruções
Passo 1
Comece a aumentar gradualmente a distância em execução. Como regra, os iniciantes não devem percorrer mais de 5-8 km em uma cruz. Algumas pessoas precisam de menos ainda, especialmente aquelas que ainda são adolescentes. Nesse estágio, a respiração ainda se desviará e se normalizará apenas com o passar da distância. E isso não vai acontecer imediatamente. Aumente sua quilometragem e você logo notará que sua respiração se estabiliza mais rápido.
Passo 2
Aumente sua velocidade de corrida de longa distância. Quando estiver psicologicamente pronto para correr mais de 8 km, você será capaz de abrir um segundo vento rapidamente. Basta começar a correr mais rápido. O corpo vai se adaptando gradativamente às cargas e quilômetros percorridos. Ele vai pedir mais carga. Esta é a chave para melhorar a resistência.
etapa 3
Faça longas corridas pelo menos uma vez por semana. Esta regra se aplica a absolutamente todos: profissionais e amadores. Isso geralmente precisa ser feito na manhã de domingo. Devem ter 5 km ou mais do que a travessia normal. O segundo vento se abrirá quando seu corpo estiver pronto para superar tal carga. E isso vai acontecer mais cedo ou mais tarde, já que você o está preparando há uma semana. Um sinal da segunda respiração será um estado interior calmo em toda a cruz. Pode até ser chamado de uma espécie de desapego, quando você simplesmente não percebe. Você só vê a pista à sua frente.
Passo 4
Faça corridas de montanha durante o verão. É um método ideal para “bombear” o sistema cardiovascular e treinar os pulmões. Normalmente as travessias de montanha são menores do que o normal e não devem ser mais do que 4-5 km. Como esta é uma corrida muito cansativa, não faça mais do que uma ou duas vezes por semana. Claro, no início você se moverá, talvez sem fôlego. Mas, conforme você treina, você se sente energizado. E o segundo vento não o deixará esperando!
