Peso nas pernas, músculos rígidos das extremidades inferiores e outros fenômenos semelhantes são uma grande preocupação para uma pessoa moderna. Nesse momento, você quer se aquecer adequadamente, puxar todos os músculos das pernas e trabalhar as articulações. O complexo descrito abaixo o ajudará a realizar seu desejo.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, segurando as palmas das mãos em qualquer suporte (cadeira, parede), levante a perna direita. Faça 5 movimentos circulares na articulação do quadril em uma direção e depois na outra. Repita os círculos no joelho e no tornozelo também. Transfira o peso para a perna direita e alongue as articulações da perna esquerda.
Passo 2
Posição inicial como no exercício anterior. Levante a perna direita, puxe o dedo do pé para a frente, dobre o joelho e leve o calcanhar para a frente. Puxe o dedo do pé e o calcanhar para a frente, um a um. Faça 5-10 repetições e troque as pernas. Transfira o peso do corpo de volta para a perna esquerda, dobre o joelho direito, pressione o dedo do pé da perna direita, tentando rolar todas as articulações dos dedos.
etapa 3
Sente-se no chão, dobre a perna direita na altura do joelho, coloque o pé na coxa da perna esquerda. Use os dedos para percorrer todo o lado interno do pé. Pressione com força moderada, pois há um grande número de pontos nos pés que ativam o trabalho dos órgãos internos. Em seguida, coloque o pé no chão, usando as pontas dos dedos, pressione a parte externa dele. Com a palma da mão esquerda, segure os músculos da perna direita e sacuda-os de um lado para o outro por 1-2 minutos. Em seguida, coloque as palmas das mãos na coxa e, movendo a pele e os músculos da perna, no sentido horário e no sentido anti-horário, mova suavemente as mãos. Repita as mesmas manipulações com a perna esquerda.
Passo 4
Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Ao inspirar, levante os braços e alcance os dedos. Ao expirar, abaixe a parte superior do corpo, segure as canelas com as palmas das mãos e estique o peito em direção aos quadris. Não dobre os joelhos, sinta como a parte de trás das pernas e os tendões da coxa se alongam. Enquanto inspira com as costas retas, volte à posição inicial.
