Bikram Shoudhari se tornou o criador do Bikram Yoga. Essa tendência ganhou popularidade nos Estados Unidos na década de setenta. A principal diferença de outros tipos de ioga é que os exercícios são realizados em uma sala muito quente. Isso reduz o risco de entorses e rupturas ligamentares.
Bikram ioga, o que é
Bikram Yoga é um conjunto de exercícios pensados para o desenvolvimento harmonioso de cada parte do corpo. O sistema de treinamento inclui vinte e seis asanas de hatka ioga e dois exercícios respiratórios que ajudam a saturar as células com oxigênio durante exercícios intensos. Os asanas são dispostos de forma que a prática comece com os mais simples. Eles preparam gradualmente o corpo para elementos mais complexos. É por isso que o Bikram Yoga é adequado para aqueles que não praticaram esportes e preparação física antes do treino.
Ao praticar Bikram Yoga, não só a temperatura ambiente é importante (deve ser de pelo menos 25 ° C), mas também a umidade. Ideal - 75%.
A peculiaridade do Bikram Yoga é que, graças aos exercícios respiratórios, afeta todos os sistemas do corpo. A circulação sanguínea melhora, os pulmões são limpos, o peso é reduzido, o sistema músculo-esquelético é fortalecido. Ao mesmo tempo, o treinamento é de intensidade média. Não há necessidade de fazer asanas com força. Os exercícios são bastante eficazes, ajudam-no a arrumar rapidamente a sua aparência e a melhorar a sua saúde.
Exercícios de Bikram Yoga, por onde começar
O principal no Bikram Yoga é aprender a respirar corretamente. Todas as inclinações são realizadas na expiração, elevações na inspiração. A respiração é uniforme, calma. Se começar a se perder, você precisa diminuir um pouco o ritmo do treino ou mudar a posição para uma mais confortável.
Escolha roupas leves que não restrinjam os movimentos para o exercício. Nada deve desviar a atenção dos asanas.
O primeiro asana do Bikram Yoga é Pranayama. Para fazer isso corretamente, você precisa ficar em pé, pressionando os pés um contra o outro. Distribua o peso uniformemente em ambas as pernas. Levante as rótulas, puxando as pernas e a coluna para cima. Coloque as pontas dos dedos na testa e incline a cabeça para trás (não muito para que o pescoço fique confortável). A inclinação é feita quando você expira. Assim, os pulmões são endireitados, o tórax é liberado das pinças. A pose é realizada por trinta a quarenta segundos. Então, na inalação, o corpo se endireita. A respiração se equilibra em alguns segundos. Em seguida, as mãos são colocadas cruzadas atrás da cabeça. O corpo é puxado para cima. A respiração é uniforme, calma. Este asana ajuda a saturar o sangue com oxigênio antes do treino, alivia a fadiga, acalma os nervos e mantém a pressão normal.
O segundo asana simples é Ardha Chandrasana. Ajuda a fortalecer os músculos abdominais, a soltar a pinça do pescoço e dos ombros. Executado em pé. Posição inicial - pés juntos, pressionados no chão. As rótulas são levantadas, os braços acima da cabeça, retos e unidos. Ao expirar - incline para a direita com todo o corpo. Meça nesta posição por trinta a quarenta segundos. Em seguida, endireite-se. Restaure a respiração e repita o asana à esquerda.
As próximas vinte e cinco poses são realizadas depois que as primeiras foram dominadas com perfeição. Para aqueles que alcançaram o nível mais alto em Bikram Yoga e realizam todos os asanas com facilidade, o tempo de treinamento chega a 90 minutos.
