Aprender a jogar o jogo amado de milhões exige treinamento físico diário e obstinado, além de habilidades táticas e técnicas. É muito importante para um jogador de futebol treinar constantemente os músculos das pernas, desenvolver velocidade, aprender a chutar com precisão e confiança para o gol. Para fazer isso, você precisa realizar um determinado conjunto de exercícios todos os dias durante várias horas.
É necessário
pular corda, obstáculos, medicine ball, portão
Instruções
Passo 1
Treine vigorosamente as pernas: é necessária força nos músculos das pernas para desenvolver a alta velocidade. Para isso, é importante correr todos os dias. Corra um certo número de quilômetros no início, aumentando gradualmente a distância. Mais tarde, passe para a pista de obstáculos. Pode ser corrida em declive, corrida em árvore, corrida na neve no inverno ou corrida na areia no verão.
Passo 2
Treine suas pernas realizando uma série de saltos. Um excelente equipamento para um jogador de futebol é a corda de pular - todos os dias, execute saltos em ambas as pernas, alternadamente em cada perna, saltando sobre obstáculos, uma combinação de diferentes saltos e outros exercícios.
etapa 3
Para outros exercícios sem a bola, dê cambalhotas para frente e para trás em diferentes posições, saltando sobre a "cabra", saltando movimento entre obstáculos.
Passo 4
Realizar exercícios com medicine ball de 2 a 4 kg: cambalhotas com a bola nas mãos, malabarismo com a bola com os quadris, cabeça, pernas, segurando a bola em velocidades diferentes entre os obstáculos.
Etapa 5
Faça exercícios que desenvolvam agilidade e reação: jogue a bola para cima ou para a frente com as mãos, role rapidamente para a frente e fique em pé. Depois que a bola tocar a superfície, varra-a abruptamente em direções diferentes. Afaste-se 8-10 passos da parede e lance a bola na parede por trás da sua cabeça. Role para a frente e pegue a bola que quicou na parede.
Etapa 6
Faça o seguinte exercício com um parceiro: afaste-se três passos e comece a fazer malabarismos com a bola com os pés. Ao sinal, direcione a bola para o seu parceiro e pegue-a de volta, depois continue fazendo malabarismos.
Etapa 7
Treine sua técnica de rebatida: a melhor maneira é chutar a bola para o gol, que tem um goleiro. Outra forma é acertar a parede com a bola. Pratique primeiro acertar uma bola parada, depois aprenda a acertar uma bola que rola. Depois de afiar esses chutes, pratique lançando a bola para o ar e acertando-a na hora.
