Se você decidir ficar mais forte e mais resistente, comece a exercitar seus músculos. Na adolescência, os melhores equipamentos esportivos para o bombeamento dos músculos são as barras horizontais e paralelas. A partir dos 16 anos, você pode começar a dominar os exercícios de força com halteres e barra.
Fase preparatória: recomendações gerais
A melhor maneira de começar o treinamento de força é malhar na academia com a rede de segurança de um parceiro e sob a supervisão de um treinador experiente. Nesse caso, você precisa certificar-se com seu médico de que não possui contra-indicações para esse tipo de estresse.
Comece a ir à academia três vezes por semana, reservando pelo menos um dia para a recuperação muscular. O descanso normal e o sono por pelo menos 8 horas são importantes para um treinamento completo. Cuidado com a dieta - é importante que contenha quantidades suficientes de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.
Mantenha um diário de autocontrole, insira seus próprios dados isométricos, anote o curso do treino, sua dieta, objetivos diários e resultados, etc.
Quando você vier para a academia, lembre-se que você não pode começar com uma barra desde os primeiros dias de treinamento. Comece se exercitando em uma variedade de máquinas, barras, barras horizontais e halteres. Existem programas especiais para fisiculturistas novatos que incluem várias técnicas para fortalecer os ligamentos e músculos nos estágios iniciais do treinamento, por exemplo, a ginástica com halteres.
Em dois a três meses, você poderá completar o percurso de um jovem atleta e passar para a próxima etapa, onde começará o treinamento, que inclui exercícios básicos com barra. Sem o último, o progresso no treinamento de força é impossível.
Características do treino na academia: dicas, erros comuns de atletas novatos
Desde os primeiros dias de treinamento, tente construir seu processo de treinamento corretamente. Não se concentre em grupos musculares individuais, desenvolva-se com competência e harmonia. Concordo que braços bombeados ficarão muito estúpidos com pernas finas. E pode haver muitas dessas opções. Lembre-se de que qualquer treino deve ser realizado de acordo com um plano especial - um conjunto de exercícios, que o seu treinador o ajudará a compor, levando em consideração suas características fisiológicas.
Tente fazer os exercícios de maneira limpa e correta desde o início. Erros técnicos regulares levarão a resultados ruins na melhor das hipóteses, e lesões na pior delas. Lembre-se de que todo tipo de trapaça e swing é prerrogativa de profissionais com mais de um ano de treinamento.
Deve ficar claro que apenas exercícios com grandes pesos proporcionarão o aumento máximo de força e massa muscular. Mas um ponto é importante aqui: todos os exercícios com barra devem ser segurados pelo seu parceiro de academia, caso contrário, há um grande risco de lesões. Além disso, seu parceiro o ajudará a superar o ponto crítico nas repetições finais.
Durante exercícios como agachamento com barra, levantamento terra, etc. Você deve estar com um cinto de segurança. Ele protege os músculos das costas contra danos. Use pulseiras e luvas de couro ao fazer qualquer treinamento de força.
Combine exercícios de ginástica com esportes ativos, como natação, vôlei, corrida e muito mais.
Tendo estabelecido a meta de construir músculos, concentre-se em um trabalho longo e árduo. Vale lembrar que neste tipo de esporte, os resultados não chegam em um ano, não buscamos forçar eventos. Não se esqueça de que o heptacampeão do Olympia, Arnold Schwarzenegger, exortou os atletas novatos a não correrem para o pódio.
