Para desenvolver o equilíbrio, é necessário realizar uma série de exercícios, praticar esportes e jogos ao ar livre. O tempo alocado para essas aulas deve ser de 90 minutos, 3-4 vezes por semana.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com os pés na mesma linha (direito em frente à esquerda), mãos no cinto. Fique em pé por 20 segundos. Em seguida, faça este exercício com os olhos fechados.
Passo 2
Pernas juntas, mãos no cinto. Fique na ponta dos pés e fique em pé por 15 segundos.
etapa 3
Calcanhares e dedos do pé juntos. Mãos no cinto. Olhos fechados - fique em pé por 20 segundos.
Passo 4
Mãos no cinto. Levante-se na ponta do pé da perna direita, dobre a perna esquerda e levante-a para a frente. Fique em pé por 15 segundos.
Etapa 5
Em uma posição de pé (pés juntos), execute cinco flexões para frente do torso até uma posição horizontal. Realize 1 inclinação em 1 segundo.
Etapa 6
Em uma posição de pé (pés juntos), incline a cabeça totalmente para trás. Fique em pé por 15 segundos.
Etapa 7
Em pé na ponta dos pés da perna direita, com as mãos no cinto. Execute 6 movimentos de balanço com a perna esquerda para frente e para trás (com amplitude total de movimento).
Etapa 8
Na ponta dos pés, faça 10 curvas rápidas para trás com a cabeça.
Etapa 9
Levante-se na ponta do pé da perna direita, dobre a esquerda e levante-a para a frente. Incline a cabeça para trás até o limite e feche os olhos - fique em pé por 5 segundos.
Etapa 10
Com uma das mãos estendida, faça rotações livres e suaves na frente do tórax, com a outra simultaneamente contornando um triângulo isósceles.
Etapa 11
Sentar-se. As mãos na altura do peito estão dobradas na altura dos cotovelos, com as palmas para baixo. Gire a articulação do cotovelo no sentido horário com uma mão e no sentido anti-horário com a outra.
Etapa 12
Fique de pé com a mão estendida, desenhe círculos no sentido horário; ao mesmo tempo, com esta mão, desenhe círculos no sentido anti-horário. Execute o exercício corretamente, sem solavancos. Não dobre o braço na articulação do cotovelo.
Etapa 13
Um excelente meio de desenvolver o equilíbrio também é a ginástica em aparelhos como uma barra transversal, barras paralelas, pular sobre um cavalo ou cabra, andar de bicicleta, jogar uma bola de tênis, granada, bolas de neve, objetos em um alvo.
