Cada pessoa na vida se depara com uma inconveniência física como uma sensação dolorosa ou simplesmente desagradável em suas próprias costas. Para evitar esse fenômeno ou para aliviar a condição, uma ginástica especial, que afeta os músculos das costas e da coluna, vai ajudar. É recomendável que você inclua esses exercícios em seus exercícios matinais ou os faça durante o dia, quando sentir tensão nas costas.
Instruções
Passo 1
Sente-se com as nádegas apoiadas nos calcanhares ou em uma cadeira (se estiver no trabalho), com as mãos cruzadas atrás da fechadura. Ao inspirar, abra o peito, puxe os ombros para trás e levante os braços o mais alto possível. Mantenha a postura por 1 minuto. Ao expirar, abaixe os braços, gire as costas, abaixe a parte superior do corpo até os joelhos e relaxe completamente.
Passo 2
Deite-se de barriga para baixo, coloque as mãos sob os ombros, descanse os dedos dos pés no chão. Ao inspirar, arranque a parte superior do corpo do chão, endireitando gradualmente os braços e alongue para cima atrás da coroa. Mantenha a postura por 20-30 segundos. Com uma expiração, abaixe-se completamente até o chão. Se você está no trabalho e não pode fazer o exercício nesta versão, use uma cadeira ou banco para a versão modificada. Coloque as palmas das mãos no assento, coloque os dedos dos pés no chão, abaixe o peito até os dedos. Ao inspirar, estique o corpo e execute o exercício, como na primeira opção.
etapa 3
Sente-se na posição turca no chão, mantenha as costas retas e as palmas das mãos sobre os joelhos. Enquanto inspira, coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo, gire a coluna ao longo de seu eixo para a esquerda e olhe por cima do ombro. Não curve suas costas, puxe a coroa para cima, respire uniformemente. Após 1 minuto, tome a posição inicial e repita a torção para a direita, colocando a palma da mão esquerda no outro joelho. A versão de escritório pode ser executada em uma cadeira. Sente-se ereto com os pés no chão. Ao inspirar, gire para a direita na coluna e tente colocar as duas mãos nas costas da cadeira. Mantenha essa postura por 1 minuto. Com uma expiração, relaxe e repita o exercício na outra direção.
