Um bom alongamento é importante nos esportes e na vida cotidiana. A realização atlética não é possível sem músculos bem alongados. Os músculos que contraíram durante o treinamento não podem assumir seu comprimento original por conta própria por vários dias. O treinamento constante sem alongamento deixa a pessoa bombada, mas desajeitada. Na vida, uma pessoa sem um bom alongamento tem maior risco de se machucar se cair. O alongamento deve ser feito após as atividades esportivas ou a qualquer hora do dia.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com as pernas afastadas duas vezes na largura dos ombros. Ao expirar, abaixe a parte superior do corpo, coloque as palmas das mãos no chão e transfira o peso para as mãos. Abra as pernas o máximo possível, simulando uma divisão lateral. Fique assim por 1-2 minutos. Com cuidado, puxe as pernas até a posição inicial.
Passo 2
Sente-se sobre o joelho direito, apoie-se na mão direita, agarre o barco da perna esquerda com a palma da mão esquerda. Puxe o calcanhar da perna esquerda em direção à nádega esquerda. Sinta o alongamento dos músculos na frente da coxa. Endireite suavemente a perna esquerda. Repita o exercício com a outra perna.
etapa 3
Sente-se no chão, estique as pernas, levante os braços esticados acima da cabeça. Ao expirar, abaixe a parte superior do corpo em direção às pernas. Mantenha as costas retas, puxe o peito até os joelhos. Sente-se assim por 1-2 minutos. Relaxe toda a parte superior do corpo, em volta das costas, coloque as mãos no chão. Após 2 minutos, endireite as costas, aperte as orelhas com os ombros e levante a parte superior do corpo enquanto inspira.
Passo 4
Fique em pé, cruze os dedos atrás das costas em uma "fechadura", abra o peito. Ao inspirar pelas costas, levante os braços esticados. Mantenha a posição por 1-2 minutos. Com uma expiração, tome a posição inicial.
Etapa 5
Sente-se em sua coxa direita com o joelho em um ângulo de 90 graus e a perna esquerda para trás. Ao expirar, abaixe a parte superior do corpo até o chão e sinta o alongamento da coxa direita. Faça o exercício por 2 minutos. Ao inspirar, levante a parte superior do corpo, apoie-se nas mãos e estique suavemente a perna direita. Repita o exercício com a perna esquerda.
