O treinamento intervalado permite queimar o excesso de peso com mais eficácia, alternando a intensidade do exercício. Mas não é adequado para todos. O que é e como fazer corretamente, mais detalhadamente neste artigo.
O treinamento intervalado é uma ótima maneira de perder quilos em excesso e queimar gordura indesejada. O que são intervalos e por que esses exercícios alcançam resultados tão impressionantes?
O que é?
O treino intervalado consiste em exercícios muito intensos (fase intensa), entre os quais são realizados exercícios mais leves (fase extensa), que visam aumentar o metabolismo e acelerar os batimentos cardíacos, o que, por sua vez, permite perder quilos extras mais rapidamente. O treinamento é realizado em rodadas, ou seja, em intervalos.
O intervalo é o tempo para completar cada exercício (com intensidade alta ou moderada). Geralmente dura de 20 a 40 minutos e inclui aquecimento e alongamento. Também é extremamente importante que esforços intensos sempre se alternem com fases de média tensão muito mais longas, e não vice-versa.
Existem várias opções para realizar esse tipo de exercício. Os intervalos podem ser feitos pedalando, correndo, pulando corda, treinando com kettlebell ou fazendo flexões ou agachamentos.
Como fazer exercícios de intervalo corretamente?
Fazer a coisa certa é essencial para que o treinamento intervalado produza os resultados desejados. E também aderir a certas regras:
- Faça um breve aquecimento antes de iniciar o treino.
- O número de intervalos deve ser consistente com o programa de exercícios.
- Depois de terminar o treino, não se esqueça dos alongamentos, o que deixará os músculos mais elásticos.
- Treine no máximo 3 vezes por semana. Deve haver intervalos entre os treinos.
- O intervalo de tempo não deve ser superior a 20 minutos.
- Ao escolher um treinamento intervalado, é importante evitar outros treinamentos adicionais, especialmente treinamento de força ou cardíaco.
- Nunca pratique intervalos de jejum. Depois de comer, antes do treino, pelo menos 1,5-2 horas após comer deve passar.
- Não faça treinamento intervalado enquanto estiver em uma dieta restritiva.
Enquanto estiver na academia, você pode fazer exercícios intervalados em uma esteira e kettlebells. Por exemplo, primeiro há uma execução máxima de 20-30 segundos. Em seguida, diminua o ritmo por cerca de um minuto para que não haja paradas repentinas. A corrida rápida e lenta pode ser alternada por 10-15 minutos. Em seguida, começa o próximo intervalo, no qual a corrida é substituída por uma corrida leve ou apenas uma caminhada. Depois que o coração se acalmar e o corpo se acalmar, você pode fazer um alongamento de cinco minutos.
Como funciona o treinamento intervalado?
De acordo com especialistas, o treinamento intervalado é três vezes mais eficaz do que o treinamento cardiovascular. Além disso, tem o seguinte efeito no corpo:
• aumentar o desempenho aeróbio do corpo;
• livrar-se de quilos extras;
• queima de gordura, mesmo nas áreas mais problemáticas;
• aumento da massa muscular;
• melhoria da saúde;
• reduzindo a probabilidade de desenvolver diabetes, obesidade, hipertensão e outras doenças da civilização.
O método intervalado destina-se a pessoas com elevada aptidão física e, acima de tudo, a pessoas saudáveis. Não é adequado para pessoas com problemas circulatórios, cardíacos ou articulares. Também é recomendado que pessoas com sobrepeso percam alguns dos quilos extras antes de começar a se exercitar.
