No momento, o método de treinamento intervalado se tornou muito popular entre aqueles que estão tentando perder peso em um curto espaço de tempo. No entanto, inicialmente, essa técnica foi usada por atletas na preparação para competições sérias.
Instruções
Passo 1
O princípio do treinamento intervalado combina a alternância de um estado de repouso e atividade física ativa. Nesse caso, você pode escolher o tipo de esporte a seu critério - condicionamento físico, esteira, natação, corrida. O principal objetivo do treinamento intervalado não é queimar o excesso de calorias, mas treinar o corpo para que a gordura não se acumule, mesmo durante os períodos de atividade não física.
Passo 2
De acordo com especialistas, o treinamento intervalado traz benefícios várias vezes mais do que o exercício regular em academias. Esta característica é evidenciada por vários estudos. Por exemplo, um experimento foi realizado em uma das academias de ginástica, que provou que as mulheres perdem quilos extras muito mais rápido praticando esportes duas a três vezes por semana do que o belo sexo, que vai à academia todos os dias.
etapa 3
O complexo do treinamento intervalado inclui várias etapas. As aulas começam com um aquecimento e, em seguida, o corpo recebe atividade física por vários minutos. A atividade é substituída pela mesma duração de descanso, após o qual a carga aumenta. Durante uma aula, essas técnicas são alternadas várias vezes. A carga está aumentando constantemente.
Passo 4
A principal desvantagem da metodologia de treinamento intervalado é a necessidade de muita paciência. A fadiga, neste caso, é várias vezes maior do que o resultado de esportes comuns. Além disso, esse método apresenta algumas limitações relacionadas à saúde humana. O treinamento intervalado é categoricamente não recomendado para pessoas com doenças do sistema cardiovascular e órgãos digestivos.
