O boxe é um dos esportes mais populares e requer uma abordagem de treinamento muito séria. O desenvolvimento de força, destreza, resistência são as principais direções no processo de treinamento de um boxeador.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar um treino, aqueça com ele por 20-25 minutos. Inclua os seguintes exercícios no aquecimento: alternância de corrida simples e intervalada (10-15 minutos), rotações com os braços esticados dos ombros para a frente e para trás, rotações com os braços dobrados dos ombros para frente e para trás, rotações e flexões do torso e assim por diante. Preste atenção especial ao aquecimento das mãos do boxeador.
Passo 2
Passe para as flexões com os punhos. Faça com que o boxeador seja capaz de fazer sem esforço 2 a 5 séries de 20 repetições. Com o tempo, aumente o número de vezes do atleta em 1-2 repetições por semana. Descanse 3-5 minutos antes do próximo exercício.
etapa 3
Isso é seguido por pull-ups. Neste exercício, certifique-se de que o atleta receba facilmente 10 a 15 flexões por vez para 2 a 5 dessas abordagens. Certifique-se de adicionar um pull-up a cada semana. Se for difícil para um boxeador, tente um aumento em duas semanas. O descanso deve ser dado 3-5 minutos antes do próximo exercício.
Passo 4
Agora pulando corda. Para cada treino, deixe o boxeador pular por 10-20 minutos, variando a variação e a dificuldade dos saltos. Descanse 3-5 minutos antes do próximo exercício.
Etapa 5
Faça rosca direta com halteres com o atleta para mudar o peso durante o exercício. Faça até 5 abordagens com ele. O tempo para uma abordagem é de 30 a 60 segundos. O descanso entre as séries é de um minuto.
Etapa 6
Treine o abdômen do seu boxeador. Deitado de costas, você precisa levantar as pernas retas a um nível de cerca de 45 graus e mantê-las nesta posição por 30-60 segundos.
Etapa 7
Agachamentos. Faça 5 séries de 50 repetições.
Etapa 8
Vá até a sacola e analise os golpes com o atleta, e então o boxeador sombra com o boxeador por 10-15 minutos. Se você estiver treinando com um grupo de boxeadores, use o trabalho em pares e também o sparring.
